Wanneer je je de mythologische goden van het oude Griekenland voorstelt, beeld je waarschijnlijk magere, sterke, gebeitelde lichaamsbouw uit. Hermes, Zeus en Poseidon worden allemaal afgebeeld als bezittende het ideale lichaam - een blik die mannen van alle leeftijden ernaar streven te bereiken. Met hard werken, consistentie en toewijding, kun je het lichaam van een Griekse god ontwikkelen.
Ontwikkeling van het bovenlichaam
Krachttraining ontwikkelt niet alleen indrukwekkende spieren, het verhoogt ook het aantal calorieën dat je in rust verbrandt. Richt je biceps met hamerkrullen. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je lichaam gericht. Buig je elleboog - houd je bovenarm onbeweeglijk - om het gewicht naar je biceps te brengen. Wissel armen tussen sets of herhalingen af. Concentreer je op je borst en triceps met push-ups in de buurt. Plaats je handen ongeveer 10 cm uit elkaar op de grond, houd je rug en benen recht en buig je armen om je kin naar de grond te laten zakken. Voltooi twee of drie sets van 10 herhalingen van elke oefening. Voer deze training ten minste tweemaal per week uit op een niet-opeenvolgende dag als onderdeel van een krachttraining voor het hele lichaam.
Kernspieren ontwikkelen
Concentreer je op je kernspieren - de buik en rug - na het voltooien van je bovenlichaam oefeningen. Voer brede grip pullups uit om je boven- en middenrug te versterken. Pak de trekbalk vast met een handgreep boven je hoofd, met je handen ten minste een meter uit elkaar. Houd je rug recht, buig je knieën om te voorkomen dat je voeten de grond raken en buig je ellebogen om je kin boven de bar te heffen. Voor meer weerstand, houd een halter tussen je voeten. Ga op je rug liggen op een bank met afgenomen gewicht met je hoofd aan de onderkant om je buik te ontwikkelen. Houd een halter op je borst en til je bovenlichaam op van de bank tot je borst je knieën nadert. Om je obliques te richten - je zijbuikspieren - draai je je torso links en rechts ter hoogte van de oefening. Voltooi twee of drie sets van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening.
Training van het onderlichaam
Beëindig je Griekse god krachttraining workout door je benen en heupen te werken. Houd een barbell over je schouders en sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht, buig je knieën en verlaag je billen totdat je dijen evenwijdig zijn met de grond. Concentreer je op je kuiten door de barbell over je schouders te houden en je hielen van de vloer te heffen, waarbij je benen recht en samen blijven. Houd deze positie één tellen vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Voltooi twee of drie sets van 10 herhalingen van elke oefening.
Cardio-oefening
Terwijl u door een consistente krachttrainingsroutine spiermassa wint, voert u cardiovasculaire oefeningen uit om overtollig vet uit uw lichaam te verwijderen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat volwassenen elke week minimaal 150 minuten matige cardiovasculaire oefeningen uitvoeren, zoals stevig wandelen of fietsen. Als u echter elke week meer cardio uitvoert - en bij grotere intensiteiten - kunt u sneller calorieën en vet verbranden. Torn of ren 30 minuten per dag, vijf dagen per week, of voer een andere krachtige activiteit uit, zoals touwtjespringen, als je dat liever hebt. Daarnaast kun je ervoor kiezen om intense activiteiten af te wisselen om je workouts interessant en plezierig te houden.
