Een eiwitrijk dieet is een populaire methode om af te vallen. U verhoogt uw inname van eiwitten en vet terwijl u uw koolhydraatconsumptie vermindert om een metabolische verandering in het lichaam aan te moedigen die een groter gewichtsverlies veroorzaakt. Maar deze metabolische verandering, in combinatie met de koolhydraatbeperking, kan soms leiden tot ongewenste bijwerkingen, waaronder vermoeidheid.
High Protein Diets
Diëten met veel eiwitten hebben de neiging om uw inname van koolhydraten te beperken. Zelfs voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten en volle granen, zijn beperkt tot een fractie van hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit gebrek aan koolhydraten veroorzaakt ketose, een metabolische verandering die het lichaam ertoe dwingt om zich te wenden tot opgeslagen vet voor energie, legt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases uit. Als het lichaam vet afbreekt, verlies je gewicht.
Vermoeidheid
Dit gewichtsverlies kan echter kosten met zich mee brengen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Het eten van te weinig fruit, groenten en volle granen kan je een zwak en vermoeid gevoel geven, waarschuwt de NIDDK. Het probleem is ketose, waarvan ook bekend is dat het leidt tot vermoeidheid en kaliumverlies. En volgens de Mayo Clinic, als de kaliumspiegel onder de 3,5 milli-equivalenten per liter daalt, kun je beginnen te lijden aan zwakte en vermoeidheid. Al deze factoren kunnen bijdragen aan gevoelens van extreme vermoeidheid.
koolhydraten
De meeste mensen eten ongeveer 300 of meer gram koolhydraten per dag. Diëten met een hoog eiwitgehalte beperken uw dagelijkse inname van koolhydraten tot tussen 15 en 60 g. Zodra je je koolhydraatverbruik onder de 130 g laat vallen, gaat je lichaam ketose in, legt de NIDDK uit. Het is op dit moment dat je symptomen van de metabolische verandering, inclusief zwakte en vermoeidheid, begint te manifesteren.
overwegingen
Het verhogen van uw inname van complexe koolhydraten, zoals fruit, groenten en volle granen, kan deze gevoelens van zwakte en vermoeidheid vaak bestrijden. Veel medische professionals onderschrijven diëten met maximaal 15 procent eiwit, 60 procent koolhydraten en 25 tot 35 procent vet om een gezond gewichtsverlies te bevorderen, volgens Vanderbilt University.
Aanbeveling
Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint. Hoewel diëten met een hoog proteïnegehalte vaak als veilig worden beschouwd, vooral op de korte termijn, kan uw gezondheid andere dieetaanpassingen vereisen om een gezond gewichtsverlies te bevorderen.
