Bijna 60 procent van de Amerikanen consumeert onvoldoende magnesium, meldt het Amerikaanse ministerie van landbouw. Hoewel een dieet met veel volle granen, donkergroene bladgroenten, noten en bonen de meeste mensen kunnen helpen hun dagelijkse hoeveelheid te vervullen, kunnen sommige personen, inclusief diabetici en mensen met een nieraandoening of spijsverteringsstoornissen, een magnesiumsupplement nodig hebben. Deze supplementen zijn verkrijgbaar als verschillende vormen van gechelateerd magnesium. Gebruik geen gechelateerd magnesium totdat u met uw arts heeft gesproken.
Doel van chelatie
Gechelateerd magnesium betekent dat het mineraal op twee of meer plaatsen aan een negatief geladen groep of anion is gebonden. Enkele voorbeelden van in de handel verkrijgbare magnesiumchelaten omvatten magnesiumcitraat, magnesiumlactaat en magnesiumgluconaat. Wanneer mineralen zoals magnesium gechelateerd zijn, hebben ze een grotere kans om de passage van de maag naar de dunne darm intact te overleven. Hierdoor wordt meer magnesium uit de gechelateerde variëteit geabsorbeerd in het darmkanaal dan magnesium dat niet is gechelateerd.
Mogelijke gezondheidsvoordelen
De universiteit van Michigan meldt dat suppletie met magnesium kan helpen om het risico op congestief hartfalen en hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag te verlagen. Het kan ook helpen bij de behandeling van type-1 en type-2 diabetes, de frequentie en ernst van migraine-hoofdpijn verminderen en menstruatiesymptomen zoals baarmoederkrampen voorkomen. Magnesium helpt bij het opbouwen en onderhouden van sterke botten, en het innemen van gechelateerde magnesiumsupplementen kan het risico op osteoporose verminderen. Bovendien kan aanvullend magnesium hypertensie en depressie voorkomen.
Aanbevolen inname
Gezonde vrouwen tussen 19 en 30 jaar oud zouden elke dag 310 milligram magnesium moeten consumeren; mannen van dezelfde leeftijd hebben ongeveer 400 milligram nodig. Volwassenen boven de 30 zouden meer moeten hebben: 320 milligram per dag voor vrouwen en 420 milligram voor mannen. Als u ervoor kiest om aan te vullen met gechelateerd magnesium, hoeft u de hoeveelheid magnesium in uw dieet niet te beperken, maar u moet wel vermijden dat u meer dan 350 milligram aanvullend magnesium per dag neemt. Dit kan leiden tot problemen met ademhalen, een ernstige daling van de bloeddruk, zwakte en hartproblemen.
Potentiële bijwerkingen
Vaak voorkomende bijwerkingen van gecheleerde magnesiumsupplementen zijn diarree, braken, misselijkheid en maagkrampen. Vermijd suppletie met magnesium als u nierproblemen heeft of als u een tetracycline, aminoglycoside of chinolon-antibioticum gebruikt; een spierverslapper zoals orphenadrine; een kaliumsparend diureticum; een bisfosfonaat; of een medicijn tegen hoge bloeddruk, zoals verapamil of nifedipine. Zwangere of zogende vrouwen en jonge kinderen mogen geen gechelateerd magnesium gebruiken tenzij ze onder toezicht staan van een arts.
