Calisthenics en aerobics dragen beide bij aan je doelen om fitter, sterker, slanker en gezonder te worden. Aerobics wordt meestal gedefinieerd als elke krachtige oefening die je hartslag verhoogt, calorieën verbrandt en je longen en je hart versterkt. Calisthenics, daarentegen, gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand om de spieren te versterken.
Aerobic oefening
Tijdens aerobe oefeningen stijgt je hartslag, je baadt in het zweet en je ademt harder. Uw cardiovasculaire systeem werkt om vers bloed en zuurstof aan uw werkende spieren te leveren. Met opeenvolgende periodes van aërobe oefening, worden je hart en longen sterker.
Tijdens aerobics verbrandt je lichaam calorieën voor energie uit het voedsel dat je eet. Als u uw calorie-inname in evenwicht houdt met uw trainingsoutput, behoudt u uw gewicht; als je meer calorieën verbrandt dan je eet, verlies je gewicht.
Andere voordelen van aërobe oefeningen zijn sterkere spieren en botten, verbeterde circulatie en verhoogde energie en uithoudingsvermogen. Regelmatige aerobe oefeningen verbeteren ook uw cardiovasculaire gezondheid, waardoor het risico op hartaandoeningen en bloeddrukverlaging afneemt. Bovendien kan aërobe oefening stress verminderen, depressie en angst verlichten en de slaap verbeteren.
Voorbeelden van Aerobic Exercise
Aërobe oefening wordt meestal gecategoriseerd in low-impact en high-impact. Low-impact aërobe oefening legt minder druk op uw gewrichten, wat beter is voor mensen met knieproblemen of mensen met overgewicht. Voorbeelden van low-impact aërobe activiteiten zijn wandelen, zwemmen, fietsen, roeien en het gebruik van een elliptische trainer.
Krachtige lichaamsbeweging is net zo goed voor u als een oefening met weinig impact, ervan uitgaande dat u geen gewrichtsproblemen heeft en u bent niet erg overgewicht. Voorbeelden van high-impact aërobe activiteiten zijn rennen, touwtjespringen of aerobicslessen volgen die veel sprongen en sprongen met zich meebrengen.
Aërobe oefening kan uitdagender worden door de snelheid of de duur van de oefening te verhogen. Je kunt ook weerstand toevoegen aan veel oefeningen, zoals wandelen of fietsen op heuvels.
Het wordt over het algemeen aangeraden om een aantal keer per week 20 tot 60 minuten aërobisch te sporten, hoewel het in kleinere delen van de tijd kan worden opgesplitst. Hoe lang je aerobics moet doen, hangt ook af van de intensiteit - als je harder werkt, hoef je niet zo lang te werken.
Gymnastiek
Bij calisthenics worden bewegingen uitgevoerd die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand om de spierkracht en -grootte te vergroten. Wanneer je repetitieve bewegingen uitvoert tegen weerstand, veroorzaak je kleine tranen in de spieren. Wanneer het spierweefsel geneest, wordt het sterker en in sommige gevallen groter.
Maar de voordelen eindigen hier niet. Het opbouwen van spieren verhoogt je metabolisme, omdat je lichaam calorieën verbruikt om spiermassa op te bouwen en te behouden; het doet dat niet met vet. Hoe meer spieren je bouwt met gymnastiek, hoe efficiënter je metabolisme.
Snel klaar met genoeg rustpauzes, gymnastiek biedt ook een goede cardiovasculaire training en verbetert het uithoudingsvermogen. In feite kan een krachtige gymnastiek oefening eigenlijk een grotere uitdaging zijn voor je cardiovasculaire systeem en meer calorieën verbranden dan veel aerobics workouts omdat je meer spieren tegelijk aanwerft.
Daarnaast biedt gymnastiekles veel van de breinlichaamvoordelen van aerobe oefeningen, waaronder verminderde depressie en angst, verbeterd zelfbeeld en zelfvertrouwen en betere slaap.
Voorbeelden van Calisthenics-oefeningen
Calisthenics-oefeningen richten zich meestal op een of meerdere spiergroepen. Push-ups richten zich bijvoorbeeld op de armen, buikspieren en borst, terwijl squats op de billen en dijen richten.
Vaak voorkomende calisthenics oefeningen in het bovenlichaam zijn push-ups, pull-ups, chin-ups, dips en handstand push-ups. Voor het onderlichaam zijn er squats, lunges, pistol squats en hakverhogingen. Er zijn ook veel oefeningen om de kernspieren van het middengedeelte te bewerken, inclusief planken, crunches en supermensen.
Terwijl aërobe oefening gedurende een lange tijdsspanne, meestal 20 minuten of meer, wordt gedaan, wordt een calisthenie gedaan voor een bepaald aantal herhalingen of voor korte perioden. Afhankelijk van je fitnessniveau en de specifieke oefening, kun je sets van acht tot twintig herhalingen doen. Na een korte rustperiode zou je nog een tot vier sets doen.
Calisthenics moet ten minste twee dagen per week worden gedaan om zich op al uw grote spiergroepen te richten.
