Er zijn heel weinig regels als het gaat om yoga, en dat is inclusief de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het oefenen van elke sessie. Een standaardklasse is gewoonlijk 60 minuten, met sommige oefeningen die 90 minuten of langer duren. Expresslessen van 30 of 45 minuten worden echter vaak aangeboden door studio's en op werkplekken die wellnesslessen aanbieden aan hun werknemers.
Als je slechts 20, 10 of zelfs 5 minuten hebt, kun je een yogasessie gebruiken. Online oefeningen van deze lengtes zijn direct beschikbaar, of misschien oefen je alleen met slechts een paar Sun Salutations, de klassieke energieke opwarming van vele yogaroutines.
Het bereik is breed
Als je overweegt naar een les in een yogastudio of ander fitnesscentrum te gaan, kun je het beste contact opnemen met de accommodatie om erachter te komen hoelang de training zal duren. Meestal staat het op het schema, maar een snel telefoontje geeft je alle informatie die je nodig hebt.
Een typische klas in het Westen is ontworpen om netjes in een uur te passen, maar yoga was niet altijd bedoeld om in zo'n pakket te worden gepresenteerd. Een echte Ashtanga-klasse in Mysore-stijl waarbij je de oefening in je eigen tempo in een groepsomgeving kunt doen, kan 90 minuten duren of 3 uur duren als je extra tijd besteedt aan het slijpen van specifieke houdingen.
Een Hot-style in Bikram-stijl bestaat uit 26 specifieke houdingen in een kamer van 105 graden en duurt 90 minuten, maar sommige studio's (die geen "Bikram" -licentie hebben) kunnen een duur van slechts 60 minuten aanbieden.
Doe wat je kan
Door twee of meer keren per week een uur te oefenen met een training, wordt je training vordert en krijg je voordelen zoals meer flexibiliteit en mentale helderheid. Maar als naar een vol uur les gaan, of een die langer is, onpraktisch is of meer stress creëert dan een uitkering, zoek dan naar andere opties.
Sommige studio's en sportscholen kunnen express-opties bieden die passen in een druk schema. Misschien vindt u deze kortere sessies bijvoorbeeld tijdens een lunchuur ingevoegd. Hun lessen van 30 of 45 minuten kunnen ontworpen zijn om staande en zittende houdingen in een zachte Hatha-stijl te combineren, of zelfs uitsluitend over verjonging en ontspanning in een herstellende praktijk te zijn.
Je kunt genieten van een oefening zonder je huis te verlaten. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Als het niet mogelijk is om naar een studio te gaan, is yoga dat nog steeds. Wanneer je 's ochtends wakker wordt, adem dan 10 ademhalingen in een paar zachte houdingen, zoals Berg, Voorwaartse Vouw en Strijder I om een slaperig lichaam te activeren. Unkink een pijnlijke ruggengraat met Child's pose, Cobra en een knielende Lunge. Veel studio's en online sites bieden yogavideo's van verschillende lengte, van slechts enkele minuten tot enkele uren.
Sommige ervaren beoefenaars vinden dat slechts 20 minuten per dag wanneer ze geen tijd hebben om in een langere sessie te passen, ze flexibel en sterk houden. Zelfs als je niet bij een formele les kunt komen, zul je voordelen zien. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Evidence-Based Complementary en Alternative Medicine, toonde aan dat regelmatige beoefenaars van yoga die een toegewijde thuisbeoefening hadden, meer gezondheidsvoordelen van yoga ervoeren dan diegenen die prioriteit geven aan oefenen buiten het huis. De voordelen omvatten betere slaap, mindfulness, waargenomen welzijn en body-mass index.
