Romantische films, liedjes en boeken verbeelden de slaapkamer meestal als een paradijs waar plezier grenzeloos is en hemelraketten opstijgen. De realiteit is vaak heel anders. Veel mensen, zowel mannen als vrouwen - maar vooral mannen - lijden aan angst voor seksuele prestaties. Mannen vinden soms dat ze niet in staat zijn om een erectie te krijgen of te behouden. Vrouwen maken zich vaak zorgen dat ze niet voldoende smering produceren of zich onvoldoende voelen als ze geen orgasme krijgen. Zowel mannen als vrouwen vrezen misschien dat ze niet in staat zijn om hun partners volledig te bevredigen. Er zijn gelukkig stappen die kunnen worden genomen om seksuele faalangst te overwinnen.
Stap 1
Communiceer met uw partner over uw zorgen. Laat hem weten dat je het moeilijk hebt. Brainstorm samen mogelijke redenen voor uw angst. Alleen al het delen van je angsten kan de angst verminderen en de geruststelling die je partner je geeft, zal van onschatbare waarde zijn.
Stap 2
Bepaal of er een medische oorzaak van uw probleem is. Sluit een fysiek probleem uit door een check-up te krijgen. Dit is vooral belangrijk als beide partners pijn ervaren tijdens coïtus. Vertel uw arts precies wat er aan de hand is, ook al vindt u het onderwerp beschamend.
Stap 3
Focus op het plezier van het voorspel. Leg een pact met je partner dat het doel op dit moment strikt het plezier zal zijn om dicht bij elkaar te zijn, in plaats van penetratie te bereiken of een orgasme te hebben.
Stap 4
Vind manieren om elkaar te plezieren zonder penispenetratie. Dit is vooral relevant als het probleem te maken heeft met het krijgen of behouden van een erectie. Gebruik je handen om je partner handmatig te stimuleren, orale seks te beoefenen, speel een seksuele fantasie of houd elkaar vast tijdens het kijken naar een erotische film. Als je klaar bent voor gemeenschap, laat het dan vanzelfsprekend zijn en stel geen tijdschema in over wanneer het moet gebeuren.
Stap 5
Neem een pauze van drie weken voor elke seksuele activiteit. Time away verlicht de druk en angst die gepaard gaan met prestaties en maakt je enthousiast voor de volgende keer dat je intiem wordt.
Stap 6
Zoek psychologische begeleiding als uw probleem niet verbetert met zelfhulptechnieken. Een specialist in angst voor seksuele prestaties kan met u samenwerken om specifieke problemen op te lossen. Dit kan gepaard gaan met psychotherapie, een vorm van 'praattherapie'. Het stelt beide partners in staat om te praten over gevoelens en overtuigingen om te leren hoe deze het denken en fysieke intimiteit beïnvloeden.
Stap 7
Overweeg het nemen van een voorgeschreven medicatie voor problemen met betrekking tot het verkrijgen en behouden van een erectie. Een arts kan een medicijn voor erectiestoornissen voorschrijven als een man problemen heeft met erecties of met een anti-angst geneesmiddel voor beide geslachten.
Tips
- Hypnose beoefend door een gekwalificeerde geestelijke gezondheidswerker kan u helpen uw angst voor seksuele prestaties te verminderen.
