Als het gaat om het krijgen van een platte buik, kunnen crunches je helpen om ontwikkelde buikspieren te krijgen, maar je moet eerst door de vetlaag heen branden. Snel buikvet verliezen is haalbaar door gezond, caloriearm voedsel en regelmatige cardiovasculaire oefeningen te kiezen. Een veel voorkomende misvatting over het verliezen van buikvet is hongerdiëten, die stress veroorzaken en uw buikomvang kunnen vergroten. Door snelle en intense cardio-oefeningen met een gezond dieet op te nemen, ziet u uw buikdaling in inches.
Korte en intense training
Stap 1
Warm gedurende vijf minuten op op een hometrainer of een loopband. Train in een gematigd tempo om uw hartslag te verhogen en het bloed in uw spieren te laten stromen. Opwarmen voor het trainen vermindert uw cardiovasculaire risico en helpt spierverwondingen te voorkomen.
Stap 2
Verhoog de intensiteit van uw training tot een krachtig niveau. Blijf een inspanning van 7 of hoger gedurende een minuut. Als richtlijn is sprinten een inspanningsniveau van 10, terwijl matig joggen ongeveer een 5 of 6 is. Intervaloefening met hoge intensiteit wordt gedaan door jezelf naar een submaximaal niveau tussen 80 tot 95 procent te duwen, volgens de American Council on Exercise. .
Stap 3
Vertragen en een gematigd tempo handhaven gedurende twee minuten. Matig joggen of fietsen om te herstellen van het intense interval van de training. Blijf afwisselend gedurende 25 tot 30 minuten, afhankelijk van uw fitnessniveau. Voer deze oefening twee tot drie keer per week uit om uw buikvet te verminderen.
Je eten beheersen
Stap 1
Creëer een calorietekort via uw dieet. Door minder calorieën te eten dan je gebruikt, gebruikt je lichaam de vetopslag in je buik om energie te leveren. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een calorietekort aan van 500 tot 1.000 calorieën per dag voor 1 tot 2 pond in gewichtsverlies. Om snel buikvet te verliezen, streef je naar een caloriebeperking van 1000 calorieën per dag.
Stap 2
Lees voedingslabels om gezonde voedingsmiddelen te kiezen. Vermijd voedsel met veel suiker, calorieën en verzadigd vet door te zoeken naar hoge percentages op de voedseletiketten. Consumeer een uitgebalanceerd dieet van magere eiwitten, noten, zaden en complexe koolhydraten, zoals groenten en fruit.
Stap 3
Vermijd te drastisch uw calorie-inname. Te weinig calorieën eten is contraproductief omdat het je metabolisme vertraagt. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat uw calorie-inname nooit minder is dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen.
Tips
- Voer twee keer per week krachttrainingoefeningen uit om uw metabolisme op lange termijn te verbeteren. Hoewel het niet zo handig is voor snel gewichtsverlies, bouwt krachttraining spieren op, waardoor uw ruststofwisseling wordt verhoogd. Dit helpt je om je gewichtsverlies te behouden en het buikvet op afstand te houden. Blijf actief. Neem de trap als er een lift is en kies voor een wandeling als je kunt rijden. Hiermee kunt u calorieën tussen trainingen verbranden.
