Het dragen van overtollig gewicht rond uw taille is meer dan een esthetische kwestie. Onderhuids vet, of het vet dat je om je buik ziet, bedekt meer gevaarlijk visceraal vet, dat je organen omgeeft. Dit type buikvet beïnvloedt uw cardiovasculaire gezondheid, brengt u voor verschillende ziekten in gevaar en vertraagt uw stofwisseling. Hoewel u buikvet niet kunt richten op lichaamsbeweging en voeding, kunt u uw percentage lichaamsvet geleidelijk verminderen, waar u ook bent om het op te slaan. Volg thuis een flexibel, gezond fitnessprogramma en een voedingsplan om buikvet te verliezen.
Stap 1
Verwissel snoepjes, junkfood en voedingsmiddelen rijk aan transvet en verzadigd vet voor vers, onverwerkt voedsel. Het verwijderen van verleidelijke snacks en bewerkte voedingsmiddelen uit uw keuken maakt het gemakkelijker om aan een gezond voedingsplan te blijven voldoen. Als je dagelijks 500 calorieën uit je consumptie snijdt, ben je op het goede spoor om 4 pond per maand te verliezen.
Stap 2
Snack op citrusfruit, lichtgeklede salades, bessen, appels, peren, groenten, peulvruchten en ongezoete volle granen. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden onoplosbare en oplosbare vezels, die u vullen en zorgen voor de belangrijkste voedingsstoffen zonder overtollige calorieën, vet en suiker toe te voegen aan uw dieet. Ze reguleren ook de spijsvertering, zodat je minder last hebt van buikpijn.
Stap 3
Voeg activiteit toe aan uw dagelijks leven. Doe de dozen of tassen één voor één de trap op. Hurk en rek je uit tijdens het schoonmaken van het huis. Dans tijdens reclameblokken wanneer je tv kijkt. Speel verstoppertje met je kinderen in huis. Maart op zijn plaats tijdens het afwassen en praten aan de telefoon.
Stap 4
Train elke dag krachtig. Verhoog uw hartslag voor een langere periode door aërobe trainingen te doen, zoals dansen op snelle muziek, op en neer rennen op de trap, touwtje springen, dynamische yoga-oefeningen doen, joggen op uw loopband of gymnastiekoefeningen doen. Als u 300 minuten per week krachtig traint, kunt u tussen de 2 en 3 kilo lichaamsvet per maand verliezen.
Stap 5
Voer spieropbouwende gymnastiekoefeningen en rekken uit die uw lichaamsgewicht als weerstand gebruiken. Pushups, pullups, zonnegroeten, squats, lunges en triceps dalen voegen spierweefsel toe dat overtollig vet vervangt. Deze verschuiving in je lichaamssamenstelling verhoogt je basale metabolisme, zodat je zelfs tijdens het rusten meer calorieën verbrandt.
Tips
- Volg de richtlijnen van de Centers for Disease Control voor de hoeveelheid activiteit die een gezonde volwassene nodig heeft. Deze richtlijn geeft suggesties over wat voor soort oefening, de intensiteit en duur.
waarschuwingen
- Sla gezoete koolzuurhoudende dranken over, die lege calorieën toevoegen en bijdragen aan buikligging.
