Overgewicht in de maag varieert van het gewicht in de dijen, heupen en armen. Vanwege de nabijheid van de belangrijkste organen, verhoogt maagvet - dat visceraal wordt genoemd - uw risico op hoog cholesterolgehalte, hartziekten en diabetes type 2. Vet in de buitengebieden wordt subcutaan genoemd en ligt onder de huid. De beste manier om al deze kilo's weg te smelten, is door een solide trainingsroutine. Door uw totale gewicht te verminderen en uw spieren sterker te maken, geeft u uw lichaam een slankere, meer geschikte uitstraling.
Stap 1
Selecteer een vorm van cardiovasculaire oefening die u aanspreekt. Rennen, traplopen, zwemmen, roeien en fietsen zijn allemaal goede vormen om uit te kiezen. Voer intervaltraining met uw workouts om ervoor te zorgen dat u uw calorieverbruik maximaliseert. Begin met een lichte opwarming gedurende vijf minuten, oefen dan met een hoge intensiteit voor 20. Verlaag uw intensiteit naar laag gedurende 40 seconden en verhoog deze vervolgens opnieuw. Wissel 30 minuten heen en weer en werk af met een lichte afkoeling van vijf minuten.
Stap 2
Richt al uw aandachtsgebieden met oefeningen voor gewichtstraining. Neem zo veel mogelijk samengestelde oefeningen op in dit plan. Deze werken meer dan één spier tegelijk, waardoor er veel rekrutering plaatsvindt. Het toevoegen van spieren zal niet alleen je toon verbeteren, maar het zal ook je ruststofwisseling verbeteren. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, bankdrukken met gesloten handgreep, dips, twist-krullen en fietscrunches. Streef naar 10 tot 12 herhalingen en doe vier of vijf sets per oefening.
Stap 3
Gebruik de juiste techniek bij je oefeningen. Verplaats de gewichten door een volledig bewegingsbereik en houd altijd rekening met uw lichaamspositionering. De geringste verkeerde beweging kan tot letsel leiden. Voor lunges ga je met je voeten naar elkaar en houd je dumbbells aan je zijden vast met je handpalmen naar binnen gericht. Neem een stap naar voren met je rechtervoet en laat je naar beneden zakken door beide knieën 90 graden te buigen. Laat je voorste knie langs je tenen of de achterste knie niet de grond raken terwijl je dit doet. Ga terug naar de beginpositie, herhaal met je linkerbeen en blijf heen en weer wisselen. Houd je rug recht en stevig vast.
Stap 4
Oefening vaak en op een regelmatig schema om de beste resultaten te zien. Voer drie intervaltrainingen en drie gewichtstrainingstrainingen per week uit. Doe ze op afwisselende dagen van elkaar. Blijf elke week trainen om te zorgen dat je het gewicht van je dijen, maag, heupen en armen afwerpt.
Stap 5
Doe mee aan een recreatieve sportcompetitie om gewichtsverlies verder te bevorderen. Flag football, dodge ball, tennis, basketbal en ijshockey houden allemaal een hoge mate van fysieke activiteit in. Dit zal op zijn beurt je calorie-uitgaven stimuleren en bijdragen tot meer gewichtsverlies in al je doelgebieden. Neem ook andere mogelijkheden om meer activiteit in uw dag te passen, zoals het spelen van vangst in het park, 's avonds wandelen en parkeren aan het einde van parkeerplaatsen.
Tips
- Besteed veel aandacht aan je dieet. Alle oefeningen die u doet, worden geannuleerd als u ongezonde eetgewoonten volgt. U kunt het beste dienen om te bezuinigen op uw dagelijkse inname tijdens het eten van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. Baseer je dieet op fruit, groenten, mager vlees, vis, volle granen en magere zuivelproducten.
