Een goede warming-up en stretching van de armen en schouders zal u helpen door een scala aan activiteiten. Wanneer je zwemt of honkbal of tennis speelt - of de piano - moet je je armen en schouders sterk en flexibel houden. Desk-gebonden activiteiten, zoals telefonisch met klanten praten of typen op een computertoetsenbord, zetten hun eigen set van spanningen op de armen en schouders. Ongeacht wat voor activiteiten van het bovenlichaam u doet, u zult profiteren van regelmatige lichaamsbeweging om uw armen en schouders te strekken en te versterken.
Arm cirkels
Stap 1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je armen recht naar de zijkanten gericht met de handpalmen naar boven.
Stap 2
Draai je armen 10 keer van achteren naar voren en draai ze vervolgens 10 keer van voor naar achter.
Stap 3
Keer je handen om zodat je handpalmen naar de grond wijzen en herhaal de reeks.
Dynamische T-arm-schommels
Stap 1
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je armen recht voor je uit met je handpalmen tegen elkaar en met de vingers naar voren gericht.
Stap 2
Draai je lichaam naar links door je rechtervoet op de teen, de hak omhoog te draaien. Terwijl je dit doet, beweeg je je linkerzijde naar achteren en houd je rechterhand stabiel in de startpositie. Houd je heupen, schouders en hoofd uitgelijnd terwijl je draait.
Stap 3
Stop de beweging als je 90 graden van je startpositie af bent. Je armen komen recht naar de zijkanten en je rechtervoet staat in de spilhouding. Draai onmiddellijk je hele lichaam terug naar de startpositie met beide armen recht naar voren gericht, met de handpalmen tegen elkaar en beide voeten plat op de grond.
Stap 4
Herhaal de roterende beweging naar rechts, breng je rechterarm naar achteren en draai aan je linkervoet. Herhaal de hele reeks in totaal 10 tot 20 keer.
Over de schouder Stretch
Stap 1
Hef één arm boven je hoofd. Buig de elleboog en plaats je hand met de palm tussen je schouderbladen.
Stap 2
Buig de elleboog van je andere arm, beweeg de arm achter je rug met de elleboog naar beneden en de hand naar boven. Houd de palm van deze hand weg van je rug.
Stap 3
Breng je handen naar elkaar toe zodat de vingers elkaar raken. Voor een dieper stuk, pak de vingers van beide handen vast. Houd deze positie voor vijf tot tien ademhalingen. Herhaal aan de andere kant.
Tips
- Als u problemen ondervindt met de schouderuitstrekking boven het hoofd, houdt u een handdoek in de bovenarm. Pak de handdoek met beide handen achter je rug en gebruik de handdoek om je te helpen je handen dichter bij elkaar te brengen.
waarschuwingen
- Als u vragen heeft over uw vermogen om deze oefeningen te doen, raadpleeg dan uw arts. Werken met een fysiotherapeut of trainer helpt u te leren correct te bewegen en letsel te voorkomen.
