Obesitas treft een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Maar uw gewicht biedt slechts één meting van lichaamsvet. Als u precies wilt weten waarom uw kleding niet past of dat uw spierverbeterende workouts resultaten hebben opgeleverd, kan de waterverplaatsingstest voor lichaamsvet helpen. De kosten en inspanningen die vereist zijn om uw lichaamsvet te analyseren aan de hand van de verplaatsingsmethode zijn echter aanzienlijk, waardoor het misschien aantrekkelijker wordt voor serieuze fitnessliefhebbers dan voor sedentaire typen.
Hoe de test werkt
De waterverplaatsingsmethode is gebaseerd op het principe van verplaatsing van de Griekse filosoof Archimedes. Wanneer u zichzelf onderdompelt in water, onderscheidt vet zich van spieren en botten vanwege het lagere dichtheidsniveau. Kortom, vet is minder dicht dan water, dus het zal ervoor zorgen dat je minder onderwater weegt dan een gelijk volume aan spieren en botten zou wegen. Voor een nauwkeurige aflezing van een waterverplaatsingstest zijn speciale apparatuur en getrainde professionals nodig om de resultaten te kunnen lezen. Je kunt de test niet thuis uitvoeren en op weinig plaatsen wordt de test aangeboden.
Het belang van het bijhouden van lichaamsvetpercentages
Als u te dik of klinisch zwaarlijvig bent, is het belangrijk om uw gewicht onder controle te krijgen. Maar je wilt vet verliezen, niet spieren door dieet en lichaamsbeweging. Gewichtsverlies, gemeten met een weegschaal, meet alleen uw totale gewicht. Als u uw percentage lichaamsvet kent voordat u aan een afslankprogramma begint - en dit blijft meten - zult u weten of u ongewenst vet of de broodnodige spieren afstoot. U kunt deze kennis gebruiken om het type voedsel dat u eet of oefeningen die u in uw trainingen opneemt, te wijzigen.
Andere vetmeetmethoden
U kunt uw lichaamsvet meten met andere methoden dan de waterverplaatsingsmethode. Andere technieken omvatten huidschuifmaten; de body mass index-berekeningen; luchtverplaatsing; en dubbele röntgenstraal-absorptiometrie. Huidschuifmaten zijn een gemakkelijke manier om lichaamsvet te meten. Je meet huidkleppen op verschillende punten op je lichaam en gebruikt een wiskundige formule om lichaamsvet te berekenen. Waterverplaatsing biedt een hogere mate van nauwkeurigheid - plus of minus 1,5 procent - maar huidschuifmessen bieden meer gebruiksgemak, waardoor vaker evaluaties kunnen worden aangemoedigd.
Uw gewicht beheren
Als u onlangs de waterverplaatsingstest hebt ondergaan en een slecht resultaat hebt ontvangen, moet u weten wat u kunt doen om uw vetniveau onder controle te krijgen. Slechts 35 procent van de volwassenen in de VS neemt deel aan regelmatige trainingssessies, volgens de CDC. Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kunnen - op wat voor manier dan ook - een gezond gewicht helpen. Als je kleding niet past, weet je waarschijnlijk de reden. U hoeft alleen maar aan de slag te gaan met de oplossing.
