Voor veel mensen is fietsen alleen een manier om van punt A naar punt B te komen. Maar fietsen kan ook een effectief hulpmiddel zijn om gewicht te verliezen, waardoor cardio-oefeningen met een lage impact eenvoudiger zijn dan hardlopen. Fietsen versterkt en versterkt ook de belangrijkste spieren van de benen, het beeldhouwen van de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Zoals met elk nieuw trainingsprogramma, begin langzaam en respecteer je grenzen.
Rijd vroeg
Afvallen met fietsen kan zo simpel zijn als een korte fietstocht voor het ontbijt. In het Slow-to-moderate tempo op een lege maag gedurende 20 minuten vóór het ontbijt rijden, kan elke ochtend meer dan 1.100 calorieën per week verbranden volgens een artikel uit 2013 van Outside Online. De sleutel is om het rustig aan te doen: rijd niet zo snel als je kunt zonder brandstof. Zie het als een verjongende opwarming van de nieuwe dag die voor je ligt.
Verander je tempo
Je hoeft geen heftig tempo aan te houden tijdens je hele rit om af te vallen. Het is eigenlijk effectiever om in intervallen te rijden, twee minuten hard te duwen en vervolgens twee minuten lang te vertragen. Hard rijden de hele tijd draagt je uit, waardoor je kracht geleidelijk afneemt. Door langzamer te gaan, kun je herstellen en vervolgens weer hard pushen. Volgens Bicycling.com zorgt rijden met tussenpozen voor meer snelheid en kracht op de lange termijn, waardoor uw potentieel voor gewichtsafname toeneemt.
Schud je route op
Daag jezelf uit door heuvels aan te pakken, die calorieën verbranden en tegelijkertijd kernkracht opbouwen. Wissel af tussen zitten en staan terwijl je de heuvel op gaat, terwijl staan je hartslag verhoogt, je helpt harder te werken en meer calorieën te verbranden. Staan werkt ook je schouders en triceps. Outside Online merkt op dat het nemen van een off-road rit meer dan 600 calorieën per uur kan verbranden. Om ruwer terrein aan te kunnen, heb je een fiets met dikkere banden nodig en, als je het kunt betalen, ophanging.
Pendelen met de fiets
Als u over het algemeen naar uw werk rijdt, kunt u overwegen om op de fiets te gaan fietsen. Gewichtsverlies Resources merkt op dat de meeste mensen die naar hun werk rijden, vijf mijl of minder afleggen, een beheersbare afstand met regelmatige training. Je kunt niet alleen tot 13 kilo per jaar verliezen door gewoon naar je werk te fietsen, volgens Outside Online kun je ook geld besparen op brandstof en het milieu ondersteunen door de CO2-uitstoot te verminderen. Dit kan een goede optie zijn als je te weinig vrije tijd hebt.
