Situps zijn een eenvoudige oefening om toe te voegen aan elk trainingsregime. Deze oefening versterkt je kern en speelt een rol in je algehele conditie, maar het is geen snelle manier om calorieën te verbranden. In tegenstelling tot cardio-oefeningen, verbranden krachttraining oefeningen langzaam calorieën en hun voornaamste doel is om je spieren te versterken. Zelfs als je 200 situps kunt uitvoeren, zal de calorieverbranding lager zijn dan bij andere activiteiten.
Een lage verbranding
De meeste mensen zijn niet in staat om 200 opeenvolgende situps uit te voeren. Als je trainingsdoel het uitvoeren van 200 situps omvat, is het redelijk om ze uit te proberen in 10 sets van 20 herhalingen. De snelheid waarmee je tijdens deze oefening calorieën verbrandt, is afhankelijk van je tempo. Als je een gemiddeld tempo van drie seconden per rep gemiddeld bent, kun je 20 situps in 60 seconden uitvoeren. In dit tempo zou je 200 situps in 10 minuten voltooien. HealthStatus merkt op dat een persoon van 140 pond 47 calorieën verbrandt gedurende 10 minuten situps met matige intensiteit.
Running Leaves Situps in the Dust
Als je niet bekend bent met de snelheid waarmee verschillende oefeningen calorieën verbranden, is het gemakkelijk om te denken dat 47 calorieën binnen 10 minuten een efficiënte calorie verbranding is. Dit percentage is echter extreem laag. Cardio-oefeningen, die een rol spelen bij gewichtsverlies en het in stand houden van een gezond lichaam, verbranden calorieën veel sneller. In 10 minuten hardlopen bij 6 mph brandt bijvoorbeeld een persoon van 140 kilo 106 calorieën. Terwijl het moeilijk is om situps over een aanzienlijke lengte uit te voeren, is het makkelijker om 30 of zelfs 60 minuten te rennen.
Negeer Situps niet
Ondanks de lage calorie verbranding van situps, heeft deze oefening verschillende voordelen. Het richt zich op je buikspieren maar versterkt ook je schuine, heupbuigers en een aantal spieren in je benen. Krachttraining oefeningen kunnen uw kracht, balans en flexibiliteit verbeteren en leiden tot een lagere bloeddruk. Toewijding aan oefeningen zoals situps kan ook je metabolisme verhogen, waardoor deze oefening een waardevolle toevoeging is voor elke workout met afvallen.
Vermijd High-Rep Workouts
200 situps kunnen uitvoeren is niet noodzakelijkerwijs een teken dat je fysiek fit bent. Het kan zelfs een bewijs zijn dat u de oefening niet correct uitvoert, wat kan leiden tot spier- of gewrichtsblessures. De American Council on Exercise waarschuwt tegen high-rep ab-oefeningen en merkt op dat als je in staat bent om comfortabel meer dan 25 opeenvolgende herhalingen uit te voeren, de kans groot is dat je de oefening verkeerd uitvoert. In plaats van te streven naar 200 rep-workouts, richt je je blik op drie sets van niet meer dan 25 herhalingen.
