Het verliezen van 15 pond. in 30 dagen is een grote bestelling. Het is niet alleen een indrukwekkend gewicht om gedurende zo'n korte periode te kunnen werpen, het grenst ook aan een ongezond niveau van gewichtsverlies. Om dit te doen, moet je je houden aan een strikt regime van dieet en lichaamsbeweging, met speciale aandacht voor je algemene gezondheid.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname aanzienlijk. Bewaar in de loop van je eerste dag van het plan een ijverig logboek van elk eet- en drinkproduct dat je consumeert. Gebruik uw calculator naast de voedingsinformatie op de verpakking om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te schatten. Verlaag dit cijfer met maar liefst 1.000 calorieën, waardoor je vet kunt verliezen met een snelheid van 2 lbs. per week via een dieet alleen. Begin met het verwijderen van alle rommel uit uw dieet en verlaag zo nodig uw porties tijdens de maaltijden.
Stap 2
Verhoog uw eiwitinname. Eiwit werkt als een eetlustremmer bij diegenen die een significant calorisch tekort ervaren. Omdat je zo'n streng dieet volgt, kan dit een redder in nood zijn; zonder te hunkeren, houdt u veel meer vast aan de voorwaarden van uw zelfopgelegde eetplan. Verbruik minstens 1 g proteïne per 2 lbs. van het lichaamsgewicht per dag. Eiwitbronnen zijn vlees, vis, bonen en eieren.
Stap 3
Voer elke dag cardiovasculaire oefeningen uit. In het begin is het mogelijk dat u slechts 15 minuten oefening per sessie kunt voltooien. In de loop van de 30 dagen die je krijgt, moet je er echter naar streven om de duur van je sessies zo lang mogelijk te laten duren om aan je doel te voldoen. Aangezien u zoveel tijd zult besteden aan cardio, selecteert u een activiteit waarvan u geniet, zolang deze uw hartslag maar betrouwbaar over een langere periode kan verhogen. Deze routine helpt je metabolisme te behouden, ondanks je caloriearm dieet.
Stap 4
Neem maatregelen om uw algemene gezondheid te beschermen. Vanwege uw focus op het tellen van calorieën, kunt u per ongeluk uw algemene voeding verwaarlozen. Neem dagelijks een multivitamine. Zorg ervoor dat u ten minste acht uur slaap van goede kwaliteit per nacht krijgt en vermijd alcohol.
Dingen die je nodig hebt
- Rekenmachine
- Cardiovasculaire oefeningsapparatuur
Tips
- Als u merkt dat uw gezondheid tijdens het verloop van dit programma tekortschiet, verhoog dan uw calorie-inname en verlaag de intensiteit van uw trainingsroutine totdat u zich weer comfortabel voelt.
waarschuwingen
- Begin nooit aan een ambitieus afslankprogramma zonder begeleiding van een medische professional.
