Uw ribbenkast wordt ondersteund door een netwerk van pezen en spieren die de uitzetting en samentrekking van uw longen en torso-beweging mogelijk maken. Hardlopen kan de spieren rond de torso belasten, vooral als je spieren koud zijn of je je uithoudingsvermogen te boven gaat. Spiertrekkingen kunnen ook optreden na het hardlopen; vermoeide spieren worden gemakkelijker gewond door een plotselinge beweging of impact. Locatie van ribspieren maakt behandeling moeilijk. Praat met uw arts over uw pijn en mogelijke behandelingsopties.
Spieren rond de ribben
De ribben hebben hun eigen set spieren, intercostals genoemd, die de ruimtes tussen elke rib bezetten. De interne intercostals liggen diep tussen de ribben en lopen naar beneden en terug in de richting van de wervelkolom. Gescheiden door een laag fibreus weefsel, fascia genaamd, liggen de externe intercostals dichter bij de huid; deze spieren lopen naar voren en naar voren. Je transversus thoracis hecht zich ook aan je ribben, net als de serratus anterieure en posterieure spieren, de levatores costarum en de subcostals. Al deze spieren bieden ondersteuning aan de ribbenkast en werken tijdens het uitzetten, samentrekken, verlagen en optillen van de ribben tijdens de ademhalingscyclus.
Spierspanningen en hardlopen
Een getrokken spier of spanning treedt op wanneer spiervezels worden uitgerekt of gescheurd tijdens activiteit of impact. Stammen komen in twee varianten: acuut en chronisch. Abrupt trekken of scheuren van een spier voorbij zijn bewegingsbereik veroorzaakt acute spanningen. Een plotselinge draai, draai of sprint tijdens een run kan de spieren rond uw ribbenkast belasten. Scherpe pijn of spierspasmen duiden op een acute belasting. Chronische stammen treden geleidelijk op; langdurige, herhaalde beweging van een spiergroep kan uiteindelijk leiden tot spiervezelscheuren. Long-distance of langdurige recreatieve hardlopers lopen meer risico op chronische stammen. Pijn, net als de blessure, kan zich geleidelijk manifesteren, waardoor bewegingen worden beperkt en de prestaties in de loop van de tijd afnemen.
Letsel na een run
Vermoeidheid maakt spieren kwetsbaar voor verwonding. Vermoeide ribspieren kunnen gemakkelijk uitrekken of scheuren als ze niet voldoende tijd krijgen om te rusten. Harken, tuinieren of zelfs je kind oppikken snel na een lange run kan een spier in je romp trekken. Verwonding kan zelfs de dag na een run gebeuren, vooral als je je uithoudingslimiet hebt gepusht. Rekken kan helpen spierspanningen te voorkomen. Yoga's stretch stretch-pose verlengt de ribben-, borst- en schouderspieren. Ga staan met je voeten plat op de grond, til je linkerarm op en leun naar rechts totdat je een stuk in je zij voelt. Houd 30 seconden vast en wissel van zijde.
Behandeling
Milde spanningen genezen op zichzelf met voldoende rust. U kunt icepacks op het geblesseerde gebied gebruiken om zwelling en pijn te verminderen. Over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen zijn ook nuttig. Ademhaling kan moeilijk zijn met de ribspierspanning en de mobiliteit wordt beïnvloed. Als u kortademigheid ervaart, niet meer dan vier stappen kunt lopen zonder noemenswaardige pijn of rode strepen kunt zien die zich verspreiden vanaf uw verwonding, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
