Een C5-hernia kan pijnlijk zijn en zich presenteren met neurologische symptomen zoals gevoelloosheid en zwakte in de bovenste ledematen, nekstijfheid en pijn. De oorzaak van de symptomen is druk uitgeoefend op zenuwen door de uitpuilende schijf. Oefening kan de pijn verergeren en andere, ernstiger problemen veroorzaken als ze niet juist worden gedaan. Neem bovendien contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint wanneer u een uitpuilende schijf heeft.
Rekoefeningen
Flexibiliteit is belangrijk wanneer u last heeft van een uitpuilende schijf. Rekken verhoogt de flexibiliteit waardoor de betreffende schijf kan bewegen. Om rekoefeningen voor de nek uit te voeren, start u in een zittende positie. Laat je kin langzaam naar je borst zakken tot je een stuk achter in je nek voelt, nadat je hoofd zover gaat dat het zelfstandig kan, plaats je hand op je achterhoofd en duw je voorzichtig naar voren waardoor de spieren strekken meer. Houd een paar seconden vast en herhaal. Keer terug naar de startpositie; kantel je hoofd langzaam zo ver mogelijk naar achteren. U zou een lichte rek in de voorhalsspieren moeten voelen. Rol vanuit die positie langzaam je hoofd rond terwijl je ontspant, zodat je nekspieren zich kunnen uitrekken. Herhaal drie keer. Houd je hoofd rechtop en laat je hoofd langzaam zover mogelijk naar je schouder zakken. Wanneer je hoofd zo ver mogelijk zelfstandig kan gaan, neem je je hand en trek je je hoofd voorzichtig dichter naar je schouder toe, waardoor een milde stretching sensatie in je nekspieren ontstaat. Houd een paar seconden vast en herhaal aan de andere kant. Doe dit drie keer aan elke kant. Stop het stuk als je ernstige pijn of pijn in je armen ervaart.
Isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen maken het mogelijk de spieren te versterken zonder de lengte van de spier tijdens de oefening te veranderen. Ze zijn een effectieve methode om spieren rond een uitpuilende schijf te oefenen. Fysiotherapie voor cervicale uitstulpende schijven omvat isometrische nekoefeningen. Voer isometrische nekoefeningen uit door uw hoofd tegen stationaire weerstand te bewegen. Om de nekspieren te oefenen, zet vanuit een zittende positie uw kin naar uw borst, plaats uw hand op de achterkant van uw hoofd, duw naar voren met uw hand terwijl u er met uw hoofd tegenaan stoot. Herhaal dit drie keer. Herhaal dan de oefening die naar voren duwt met je hoofd terwijl je druk uitoefent op je voorhoofd. Doe dezezelfde manoeuvre aan elke kant, eerst naar de ene schouder en dan naar de andere.
Therapiebal
Therapieballen helpen de schijf te hydrateren door een pompwerking te gebruiken. Volgens Health Guidance, om een therapiebal te gebruiken, hoef je alleen maar op de bal te zitten en zachtjes te stuiteren. Deze actie "pompt" de schijven in de wervelkolom waardoor vloeistoffen in het sponsachtige weefsel van de schijf kunnen komen.
