Of je nu probeert om een paar kilo te verliezen of een groot doel hebt om af te vallen, het is belangrijk om je te concentreren op het voedsel dat je in je lichaam stopt. Voedingsmiddelen moeten worden gekozen op basis van hun voedingswaarde en smaak. Fruit is niet alleen zoet, maar ze bevatten ook relatief weinig calorieën en vet, wat helpt om af te vallen.
Voeding
Fruit zit vol met voeding die je kan helpen om je doelen voor het afvallen te bereiken. Volgens een studie uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, hadden mensen die hun dagelijkse fruitinname verhoogden het gemakkelijker om te handhaven en af te vallen. Veel vruchten bevatten veel vezels, waardoor het langer duurt om te verteren en het helpt een vol gevoel te creëren, waardoor overeten later wordt voorkomen. Vruchten bevatten ook weinig vet en veel vitamines.
Calorie Density
Fruit helpt bij het afvallen omdat ze een vol gevoel geven vanwege hun lage caloriedichtheid. Ze creëren gevoelens van grotere portiegroottes zonder alle toegevoegde calorieën van voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid. Fruit bevat veel vezels en water, waardoor je je vol gevoel voelt. Volgens de Mayo Clinic bevat de gemiddelde grapefruit slechts 38 calorieën en is ongeveer 90 procent water.
Andere vruchten
Alle natuurlijke vruchten zorgen voor voeding voor het lichaam. Bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen moeten worden geconsumeerd omdat ze weinig calorieën bevatten en antioxidanten bevatten. Sinaasappels bevatten een goede hoeveelheid vitamine C, wat helpt bij het afstaan van de taille bij immuniteit. Bananen zijn ook een gezonde optie omdat ze kalium bevatten en weinig natrium bevatten, wat kan helpen bij het afvallen. Een andere gezonde keuze is appels, want wanneer ze worden gegeten met de schil, zullen ze je dagelijkse vezelinname verhogen.
Fruitsappen
Vruchtensappen bevatten vaak veel calorieën uit suiker en bevatten andere ingrediënten dan fruit. Probeer bij het proberen om gewicht te verliezen, vruchtensap en blijf bij echt fruit. In kleine hoeveelheden kan echter 100 procent vruchtensap worden geconsumeerd. Vermijd ingeblikt fruit ook omdat het met toegevoegde suikers is ingepakt die niet in gewichtsverlies zullen helpen. Deze ingeblikte voedingsmiddelen zijn hoger in calorieën, evenals natrium.
overwegingen
Fruit kan helpen bij het afvallen, maar let goed op je porties. Zelfs de calorieën in fruit kunnen oplopen. Te veel voedsel kan ongezond zijn. Het eten van een variëteit aan fruit en een uitgebalanceerde hoeveelheid zal je helpen om je doelen voor het afvallen te bereiken. Zorg er ook voor dat je andere gezonde voedingsmiddelen eet, zoals groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten voor een algemeen gezond dieetplan.
