Fietsen wordt beschouwd als een low-impact-activiteit, wat betekent dat het weinig invloed heeft op de gewrichten, met name de knieën. Hoewel fietsen geen zware oefening is, is het nog steeds mogelijk om een blessure op te lopen of een spier te trekken tijdens het fietsen. De gluteus-spieren, die bestaan uit de gluteus maximus, minimus en medius, worden tijdens het fietsen onder grote druk geplaatst. Ze maken deel uit van de krachtpatser in de pedaalslag, vooral tijdens een zittende klim of tijdens het duwen van een harde versnelling. Het is mogelijk om de gluteus, inclusief de gluteus medius, te overbelasten, wat een spierkramp veroorzaakt.
Gluteus Medius
De gluteus medius wordt ingebracht op het buitenoppervlak van het ilium, onder de top, en hecht aan de trochanter van het femur. Het speelt een belangrijke rol bij de ondersteuning van uw bekken. Als je pedaalt, is de gluteus medius verantwoordelijk voor het stabiel houden van je heupen. Het ontvoert ook en buigt gedeeltelijk de heup. Als zwakte in de spier optreedt, zal de fietser over het algemeen een schommeling in de heupen vertonen, en het bekken beweegt naar buiten en omhoog in het zadel. Dit verstoort de krachtoverbrenging van de bilspieren naar de pedalen, waardoor andere spieren gedwongen worden te compenseren en ervoor zorgt dat de atleet meer energie gebruikt in het proces.
Spierspasmen
Wanneer een fietser de verzwakte gluteus medius blijft duwen, kan dit leiden tot een spierspanning of getrokken spier. Dit is de eerste stap in de blessure. Als het niet wordt behandeld of als de atleet de spier blijft belasten, kan het zich ontwikkelen tot een spasme. Een spasme is het gevolg van de ontsteking die optreedt rond een gespannen of overbelaste spier. Er treedt krapte op en, tenzij behandeld, ontwikkelt de spier knopen of triggerpoints, wat erg pijnlijk kan zijn.
Behandeling
Wanneer een spierkramp in de vorm van een gluteus medius voortgaat in een triggerpoint, wordt de pijn vaak gevoeld langs de iliacale top, de achterkant van de bovenkant van het bekken. De pijn kan aanvoelen als pijn in de onderrug, maar wordt veroorzaakt door de gluteus medius. Zoek een goede sportmassagetherapeut om aan de spier te werken en behandel de pijn met vrij verkrijgbare anti-inflammatoire pijnstillers en ijs. Je kunt ook op een tennisbal gaan zitten en rollen om te proberen de spier los te maken. Het is belangrijk om je oefening te verminderen totdat de pijn vermindert en de spier losser wordt.
Andere Overwegingen
Om toekomstige problemen te voorkomen, moet je eerst je fiets fit houden. Laat een professionele installateur uw positie beoordelen en de nodige wijzigingen aanbrengen. Uw pedalen zijn misschien verkeerd geplaatst of u plaatst uw voeten misschien te ver naar de achterkant van de pedalen, die beide kunnen leiden tot spasmen in de gluteus medius. Je zou ook kunnen trappen met je heupen lichtjes ontvoerd, wat ook kan leiden tot overmatig gebruik en spasmen van de gluteus minimus. U moet mogelijk een fysiotherapeut raadplegen om te werken aan een verstoorde spierbalans of een instabiliteit in het bekken. Zorg er ook voor dat je de gluteals na een rit uitrekt, maar pas op dat je ze niet te zwaar belast. Bouw langzaam je kilometers op en de intensiteit van je ritten om de kans te verminderen dat je de gluteus medius weer overbelast.
