Langerere mensen hebben over het algemeen grotere lichamen dan kortere mensen, wat betekent dat hoe langer je bent, hoe groter je taille waarschijnlijk zal zijn. U kunt erachter komen of uw taillemaat binnen het gezonde bereik voor uw lengte ligt met behulp van de taille-voor-hoogte-verhouding. Als je een middel hebt dat te groot is, is dat een teken dat je te veel van een gevaarlijk soort vet hebt rond je organen, visceraal vet genaamd. Dit type vet duidt op een verhoogd risico op borstkanker, galblaasproblemen, diabetes type 2 en hartziekten. (ref 6) Voor een meer persoonlijke beoordeling van uw lichaamsgrootte en de bijbehorende gezondheidsrisico's, dient u uw arts te raadplegen.
Aanbevolen tailleomvang voor hoogte
Een snelle manier om te schatten of uw tailleomvang gezond is, is door uw middelomtrek in inches te delen door uw lengte in inches. Mensen die een te grote taille hadden in vergelijking met hun lengte hadden 11 keer meer kans op het ontwikkelen van hartziekten in een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2008. (ref 5)
De taille-tot-hoogte-verhouding is een betere manier om te screenen op een verhoogd risico op hartaandoeningen dan alleen het gebruik van de body mass index of tailleomtrek, aldus een overzichtsartikel dat in 2012 is gepubliceerd in Obesity Reviews. (ref 4) Een gezond bereik voor vrouwen is van 0,42 tot 0,49 en voor mannen, tussen 0,43 en 0,53. Alles daaronder wordt als ondergewicht beschouwd en iets hoger dan dit wordt als overgewicht beschouwd. Als u een vrouw bent van 5 voet, 4 duim lang, zou u een taillegrootte van 27 tot 31 duim moeten hebben; als je een vrouw bent van 5 voet, moet een lengte van 9 inches een taille hebben van 29 tot 33 inch. (gebruikte ref 3)
Framegrootte en tailleomvang
Eenrichtingshoogte beïnvloedt de tailleomvang door het effect op de framegrootte. Langerere mensen hebben meestal grotere frames dan kortere mensen, en mensen met een groter frame hebben ook een grotere taille. Daarom wordt de taille-tot-heupverhouding soms aanbevolen voor alleen het gebruik van de middelomtrek. (ref 1) Deze meting wordt berekend door uw middelomtrek te delen door uw heupomtrek - iets meer dan 0,8 voor vrouwen of 0,95 voor mannen duidt op een hoger risico op ziekte. (ref 7)
Een snelle manier om uw framegrootte in te schatten, is door uw wijsvinger en duim om uw linkerpols te wikkelen. Als je vingers elkaar raken, heb je een medium frame. Overlappende vingers geven een klein kader aan en als je vingers elkaar niet raken, heb je een groot frame. Een andere methode vereist het meten van je pols. Mannen met een lengte van bijvoorbeeld 5 voet of 5 inch hebben bijvoorbeeld een middelgroot frame als hun pols ongeveer 6,5 tot 7,5 inch is. (ref 2) Als je een groot frame hebt, is je taille waarschijnlijker aan de bovenkant van het aanbevolen bereik voor je lengte.
Goede metingen uitvoeren
Wanneer u uw taille meet, moet u dit doen in uw natuurlijke taille. Dit is waar je middel het kleinst is, niet op de plaats waar de afstand rondom het middel het grootst is. Dit is meestal ongeveer halverwege tussen je navel en het begin van je ribbenkast. Het tegenovergestelde is waar bij het nemen van uw heupmeting - in dit geval wilt u de tape rond het breedste deel van uw heupen plaatsen. Soms helpt het om een paar metingen te doen om de meest geschikte te vinden. In beide gevallen is het het beste om de tape direct tegen de huid te plaatsen in plaats van over kleding te meten.
Tips voor het krimpen van je taille
Als uw tailleomvang groter is dan aanbevolen, kunt u stappen nemen om deze te verkleinen. Een combinatie van dieetveranderingen, cardio- en krachttraining is vaak de beste manier om dit aan te pakken. Oefening is met name belangrijk voor het verwijderen van visceraal vet, dus streef naar ten minste twee krachttrainingssessies per week en ongeveer 60 minuten per dag cardio om u te helpen af te slanken. Je zult ook calorieën uit je dieet willen eten en 500 tot 1.000 calorieën minder eten dan je verbrandt om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Doe dit door minder vet voedsel, suikerachtig voedsel en geraffineerde granen te eten, terwijl je veel groenten, fruit, volle granen en mager eiwitrijk voedsel eet. (ref 6)
