Je wilt het meeste halen uit je yogabeoefening. Dus je vraagt je af of het beter is om 's morgens of' s avonds yoga te beoefenen. Zoals de meeste dingen, hangt het ervan af. Het korte antwoord is: Oefen wanneer je het in je drukke schema kunt passen.
Hoewel de meeste yogascholen aanbevelen om te oefenen als de zon opkomt, werkt dat misschien niet voor je schema of nachtelijke gewoontes. Als je een nachtbraker bent, laat de filosofie dat 'yoga in de ochtend het beste is' je niet beletten te oefenen. Yoga is een holistische beoefening die je fysiek, mentaal en zelfs spiritueel op elk moment van de dag ten goede komt. Waar het op neer komt, is wat het beste bij u en uw levensstijl past.
Er is geen goed of fout antwoord, vooral als je bedenkt hoe elk individu en elke stijl van yoga anders is. Stel jezelf de volgende vraag: op welke tijden van de dag voel ik me het meest energiek, gebalanceerd, gemotiveerd, flexibel, alert of bewust?
Met dat in gedachten, hier is een lijst met de voor- en nadelen van ochtend- en avondyoga om u te helpen het beste tijdstip voor uw training te bepalen.
Als u een ruimte in uw huis opzet, kunt u zich aan uw praktijk houden. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images De voordelen van Morning Yoga
Hier is de uitleg over het beoefenen van yoga met de zonsopgang en tips om je ochtendtraining te maximaliseren. Ten eerste het goede nieuws:
1. Optimaliseer uw mobiliteit voor de dag
Heeft u pijn, pijn en stijfheid als uw wekker afgaat? Er is geen remedie voor het ouder worden, maar er is een manier om de pijn te minimaliseren.
"Je kunt de ernst en frequentie van ochtendgewrichtstijfheid verminderen door actiever te zijn en oefeningen te doen om de spierkracht en flexibiliteit te vergroten", zegt William Kormos, MD van de Harvard Medical School. Het beoefenen van verschillende yogahoudingen opent je heupen, verlengt je ruggengraat en strek je schouders zodat je lichaam de optimale mobiele staat van de dag bereikt.
2. Start uw metabolisme
Het is bekend dat yoga je metabolisme stimuleert en een stabiele bloedsuikerspiegel behoudt. En volgens een recente studie gepubliceerd door de International Medical Sciences Academy, kan yoga zelfs effectiever zijn dan krachtige lichaamsbeweging om het metabolisme te stimuleren, een betere spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dus voel je vrij om van die cookie te genieten - je hebt het verdiend.
3. Beste voor energie en spijsvertering
Traditionele yogi's prediken dat het het beste is om te oefenen op een lege maag. Dat is geweldig voor beoefenaars in de vroege ochtend, omdat je je voedsel al tijdens de slaap hebt verteerd. Anders zou je lichaam meer energie verbruiken om je voedsel te verteren dan dat het een pose aanhoudt. Oefen voor het ontbijt of een klein portie fruit een uur eerder.
4. Blijf de hele dag geaard
Glimlach! Yoga verhoogt je humeur en mentale scherpte. Ochtendyoga is misschien een natuurlijke remedie om de ernst van angst- en stresstriggers overdag te verminderen. In een studie uitgevoerd door de Yoga Biomedical Trust in Londen, hielp het beoefenen van ochtendyoga 94 procent van de deelnemers om hun angstproblemen te beheersen. Hoe? Yoga moduleert de stressreactiesystemen van het lichaam door je hartslagvariatie te verminderen en het lichaam en de geest te kalmeren.
5. Controleer Yoga uit je takenlijst
Verover de dag met vertrouwen: je hebt al een heel goede zaak voor jezelf gedaan. Mensen zijn meer vatbaar voor afleiding naarmate de dag vordert - een spontaan diner met vrienden, last-minute boodschappen of andere noodsituaties. Maar als u 's ochtends oefent, hebt u uw lichamelijke activiteit al voor de dag volbracht.
6. Tijd om met u contact te maken
'S Ochtends yoga doen biedt tijd om bewust contact te maken met je hogere zelf voordat de chaos van de dag zich ontvouwt. Houd rekening met het verloop van de dag: misschien merkt u dat u niet langer last krijgt van situaties die u meestal negatief zouden beïnvloeden. Waarom? Omdat je ochtendoefening een vredige gemoedstoestand vestigde.
Het beoefenen van yoga leert je om je geest te beheersen om je te concentreren op je ademhaling en beweging. Door je geest te trainen, heb je meer controle over je gedachten en gevoelens. En de fysieke kracht die je op de mat aanbrengt, weerspiegelt natuurlijk in je innerlijke kracht van de mat.
De nadelen van Morning Yoga
1. Je lichaam is stijf
Flexibiliteit kan beperkt zijn door koude spieren en stijve gewrichten. Te snel naar binnen springen kan ernstige pijn in de spieren, gewrichten en ligamenten veroorzaken. Een avondtraining betekent meestal dat je spieren redelijk warm zijn, maar je hebt een langere warming-up nodig voor een ochtendroutine. Ontspan je voordat je je lichaam duwt, en houd je tijdens de oefening rekening met je grenzen.
2. Niet de beste voor nachtuiltjes
Geen ochtendmens? Als je een slappe stijger bent of het een uitdaging vindt om wakker te blijven op je mat, laat het vroege tijdstip je dan niet in de weg staan. Het is het beste om te oefenen als je je energie, motivatie en bewustzijn voelt in de meest optimale staat om de meeste voordelen te behalen. Laat niet willen inslapen een excuus zijn om niet te oefenen. Plan in plaats daarvan de tijd in de avond.
3 manieren om uw ochtendoefeningen te verbeteren
1. Maak het uw eerste verplichte afspraak van de dag. Een afspraak met jezelf heeft prioriteit boven alles. En zorg ervoor dat het echt je eerste afspraak is - voordat andere afleidingen verschijnen.
2. Zorg ervoor dat je je lichaam van tevoren opwarmt. Dit bereidt zowel je fysieke lichaam als je geest voor. Poses zoals Cat-Cow, bekkenkanteling, draaiende houdingen, Child's pose en elke variant van Surya Namaskar zijn geweldige warming-ups.
3. Oefen in je pyjama of ga naar bed in yogakleding. Op die manier weerhoudt de gedachte om tweemaal te worden veranderd je niet van het oefenen.
Een avondtraining kan je helpen je voor te bereiden op de slaap. Photo Credit: petrunjela / iStock / Getty Images De voordelen van avondyoga
Hier is de reden waarom het later op de dag beoefenen van yoga een goede optie kan zijn als je het 's ochtends gewoon niet kunt doen:
1. Je spieren zijn warm en klaar
Je hebt je lichaam de hele dag (hopelijk) in beweging gebracht, waardoor je verwarmde spieren veilig posities kunnen innemen. En een avondtraining helpt je eventuele spanningen, pijntjes of pijnen die overdag aan de oppervlakte zijn gekomen te verlichten.
2. Betere energie betekent betere resultaten
De uithoudingsniveaus van de meeste mensen zijn hoger op de dag en juist wanneer ze wakker worden. Hoge energie hebben voordat je je mat raakt, kan je motiveren om je fysieke inspanning te verhogen, waardoor je fysieke resultaten toenemen.
3. Digest Your Food for the Day
Nog steeds een beetje overstuffed van het avondeten? De meeste yin yoga en herstellende yoga vormen een hulpmiddel bij de spijsvertering, zodat uw systeem het voedsel dat u gedurende de dag hebt gegeten, kan opnemen. Zorg ervoor dat u uw laatste maaltijd twee tot drie uur vóór uw training krijgt.
Of als u na het oefenen wacht met eten, heeft uw systeem het gemakkelijker om uw maaltijd te verteren. Dit is gunstig voor mensen met spijsverteringsstoornissen. Een goede yogasessie vermindert je kans op opgeblazen gevoel, gas, diarree en maagkrampen.
4. Verbetering van ontspanning en slaap
Yoga triggert je parasympathisch zenuwstelsel, dat je geest helpt ontspannen en de chaos voor vandaag los laat. Een onderzoek door het National Center for Complementary and Integrative Health wees uit dat yoga de stressniveaus bij meer dan 85 procent van de deelnemers aan het onderzoek verminderde.
Yoga is misschien ook de natuurlijke remedie tegen slapeloosheid en andere slaapstoornissen. In dezelfde studie meldde NCCIH dat meer dan 55 procent van de slaap van de deelnemers verbeterde na het beoefenen van yoga.
5. Laat het gaan
Avondyoga kan het therapeutische elixer zijn dat je helpt om elke giftigheid die je gemoedstoestand gedurende de dag beïnvloedde los te laten. Eindig je dag in een rustige gemoedstoestand, zodat je wakker wordt en je verfrist en verjongd voelt.
De tegens van de avond Yoga
1. Slaapstoornissen
Hoewel yoga je kan helpen een oogje dicht te knallen, is er ook een kans dat het verstoord wordt. Als u 's avonds een intensieve, krachtige stroming verkiest, maak er dan een punt van om langer af te koelen en meer tijd door te brengen in Savasana om uw lichaam te helpen ontspannen. Denk aan het opslaan van 10 tot 15 minuten om Yin-houdingen zoals Rugspiraal Twist, Seated Forward Fold Butterfly en Happy Baby op te nemen.
2. Hyperactieve gedachten
Je aapgeest kan tegen het einde van de dag overuren maken. Het is gemakkelijker om afgeleid te worden door gedachten aan wat er gebeurde tijdens je ochtendbijeenkomst of dat lunchgesprek en moeilijker om je te concentreren op hoe je ademt. Wanneer die afleidende gedachten opkomen, zie dan in dat ze normaal zijn en breng je bewustzijn dan naar je ademhaling en lichaam.
3 manieren om meer uit je avondsyoga-sessie te halen
1. Ga vroeg naar je mat en ga zitten in een comfortabele positie, ga op je rug liggen of ga naar Child's pose en vestig je aandacht op je ademhaling. Wees aanwezig door te accepteren dat dit de tijd is om de chaos van de dag los te laten.
2. Maak er een verplichte avondafspraak met jezelf van. Herinner jezelf eraan dat dit een tijd voor jou is.
3. Laat je afkoelen en Savasana om je voor te bereiden op de slaap.
Wat denk je?
Op welk uur van de dag traint u het liefst? Kun je nog andere voordelen of nadelen van ochtend- en avondyoga bedenken? Laat het ons weten in de comments hieronder!
