Een van de verwarrende dingen over winkelen voor vitamines en supplementen is het begrijpen van de labels. EGCG-initialen die je misschien trots kunt vinden op een fles supplementen met gewichtsverlies - staat voor epigallocatechinegallaat, een krachtige antioxidant die voorkomt in thee en sommige voedingsmiddelen. Het verhoogt uw immuunsysteem en kan u helpen gewicht te verliezen en u te beschermen tegen bepaalde ziekten, waaronder kanker.
EGCG in voedingsmiddelen en dranken
EGCG, dat u ook op productetiketten ziet als catechins of flavonoïden, is de reden dat voedingsmiddelen zoals bosbessen, donkere chocolade en rode wijn worden aangeprezen als 'superfood' in de media. Groene thee bevat vooral hoge concentraties, waardoor het gebruik de laatste jaren enorm is gestegen. Als EGCG een ingrediënt is in een vitamine of supplement dat u inneemt, is de waarde ervan afhankelijk van hoeveel de aanbevolen dosis bevat. Klinische studies die EGCG koppelen aan gezondheidsvoordelen impliceren het gebruik van 300 mg of meer.
Mayo Clinic Research
In een klinische studie uitgevoerd door onderzoekers van de Mayo Clinic, vertoonde een derde van de leukemiepatiënten die EGCG in capsulevorm namen verbetering. De patiënten hadden een algemene, momenteel ongeneeslijke vorm van leukemie die bekend staat als chronische lymfatische leukemie. De studie, geleid door Dr. Tait Shanafelt en gepubliceerd in 2009 in het "Journal of Clinical Oncology," betrof het tweemaal per dag toedienen van 300 mg tot 2000 mg EGCG in capsulevorm. Onderzoekers van de Mayo Clinic zijn bezig met een vervolgonderzoek om mogelijke voordelen van EGCG bij de behandeling van leukemie verder te testen.
EGCG en buikvet
Mannen die 660 mg EGCG hadden gebruikt, verloren aanzienlijk meer gewicht dan mannen die 22 mg EGCG consumeerden in een studie uitgevoerd door Kevin Maki en in 2009 gepubliceerd in de "Journal of Nutrition." In Maki's studie werd EGCG in theevorm genomen - de hogere niveaus van catechins waren in groene thee, de lagere in zwarte thee. Na 12 weken hadden de groene theedrinkers 5,4 lbs verloren. en de zwarte thee drinkers 2,9 lbs. De mannen van wie de diëten meer EGCG bevatten, verloren ook aanzienlijk meer gewicht in hun buik. Deelnemers aan de studie van Maki oefenden ook en beperkten hun calorie-inname.
EGCG Gewichtsverlies zonder dieet
Twee studies suggereren dat EGCG effectief kan zijn in gewichtsverlies, zelfs als het niet gepaard gaat met een dieet. In een onderzoek onder leiding van Michael Bose, een onderzoeker aan de Rutgers University, kregen zowel zwaarlijvige als gezonde knaagdieren het ECGC. Alle dieren onderhouden vetrijke diëten. De knaagdieren met overgewicht verloren hun gewicht en de dieren met gezond gewicht kwamen niet aan. Een onderzoek van de Duitse onderzoeker Michael Boschmann toonde ook een verband aan tussen gewichtsverlies en consumptie van groene thee. In Boschmann's studie, gepubliceerd in "Journal of the American College of Nutrition" in 2007, oxideerden mannen die 300 mg ECGC consumeerden sneller dan mannen die er geen gebruik van maakten.
overwegingen
EGCG lijkt veilig te zijn, zelfs wanneer het in hoge doses wordt ingenomen. Als EGCG slechts één ingrediënt is in uw vitamine of supplement, is het echter niet veilig om meer capsules in te nemen om een hogere EGCG-hoeveelheid te bereiken. Een alternatief zou zijn om groene thee te drinken. Een kopje groene thee gebrouwen van losse bladeren bevat 127 mg EGCG, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Thee gebrouwen uit tassen kan aanzienlijk minder bevatten, maar de hoeveelheid moet op de productetiketten verschijnen. Als u besluit groene thee te drinken in plaats van EGCG in capsulevorm te nemen, moet u weten dat groene thee cafeïne bevat, hoewel veel minder dan in zwarte thee.
