Het aantal calorieën dat u nodig hebt om een lichaamsgewicht van 145 kilo te behouden, is afhankelijk van uw leeftijd, uw lengte en hoe actief u regelmatig bent. Om af te vallen, moet u minder calorieën opnemen dan nodig is om uw gewicht te behouden. Door je calorie-inname aan te passen om gewichtsverlies te ondersteunen en tegelijkertijd je niveau van fysieke activiteit te verhogen, kun je je gewichtsdoelen bereiken en je algehele conditie en gezondheid verbeteren.
Rekenwerk
Caloriebehoeften bij 145-pond vrouwen variëren op basis van individuele factoren. Een 35-jarige, 5-voet 3-inch, inactieve vrouw bijvoorbeeld, heeft ongeveer 1.889 calorieën nodig voor gewichtsbehoud, terwijl een vrouw van hetzelfde gewicht, dezelfde leeftijd en dezelfde lengte die dagelijks traint meer dan 2.300 calorieën nodig heeft om haar gewicht te behouden. . Raadpleeg de caloriecalculator van het Baylor College of Medicine om te bepalen wat uw behoefte aan gewichtsbehoud is.
Calorie doel
Pas uw caloriedoel aan op basis van uw behoefte aan calorieverbruik. Om 1/2 pond per week te verliezen, 250 af te trekken, of 500 calorieën af te trekken om gewichtsverlies van 1 pond per week te ondersteunen. Hoewel 2 pond per week wordt beschouwd als een gezonde snelheid van gewichtsverlies, kan het nemen van 1.000 calorieën minder dan uw onderhoud nodig heeft om dat doel te bereiken, uw streefwaarde voor calorieën onder het gezonde bereik brengen. Vrouwen hebben ten minste 1.200 calorieën nodig om tijdens het gewichtsverlies de voedingsbehoeften te ondersteunen, zegt Medline Plus. Als uw onderhoudsdoel is 1.800, zou het streven naar het minimale gezonde caloriedoel van 1.200 een dagelijks tekort van 600 calorieën tot gevolg hebben en leiden tot gewichtsverlies van ongeveer 1,2 pond per week.
Oefening helpt
Het toevoegen van fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine verhoogt uw gewichtsverlies potentieel. Als u bijvoorbeeld 30 minuten per dag loopt, kunt u 125 calorieën extra verbranden, of 875 calorieën per week. Dit zou een extra kilo gewichtsverlies produceren in de loop van vier weken. Als u een tijdje niet hebt geoefend, begin dan met 15 tot 20 minuten langzaam lopen en verhoog geleidelijk uw snelheid en de duur van uw activiteit. Als lopen niet jouw ding is, zal elk type aërobe activiteit je calorietekort verhogen.
overwegingen
Stel een doelmatig gewicht in binnen het normale bereik van de body mass index of BMI, tabel. Een lichaamsgewicht van 145 pond wordt als normaal beschouwd voor een 5-foot 5-inch vrouw, evenals voor een 6-voet vrouw. De vrouw in het eerste voorbeeld bevindt zich echter aan de top van het gezonde gewichtsbereik voor haar lengte en kan zich gezonder voelen bij een lager lichaamsgewicht. Raadpleeg uw arts voordat u uw eet- en activiteitsgewoonten verandert als u hartproblemen heeft of specifieke zorgen over uw voeding en uw activiteit als gevolg van andere gezondheidskwesties.
