Het verliezen van vet en het ontwikkelen van een meer shapely lichaamsbouw is misschien niet zo eenvoudig als het afwerpen van kilo's. Afhankelijk van uw dieetmethoden, kunt u uw meting op de weegschaal verminderen door vetmassa of spiermassa af te schaffen, een proces dat katabolisch gewichtsverlies wordt genoemd en dat uw gewichtsverliesdoelen op de lange termijn echt alleen maar belemmert.
Identificatie
Anabolisme, een proces waarbij het lichaam eenvoudige moleculen gebruikt om complexe moleculen te maken, stelt het lichaam in staat om spiercellen en weefsels te maken en te onderhouden. Katabolisme daarentegen is het proces waarbij het lichaam deze complexe moleculen afbreekt in kleinere.
Betekenis
Hoewel strenge calorierestrictie in eerste instantie een snel gewichtsverlies kan veroorzaken, is het op de lange termijn niet effectief, omdat het in feite kan leiden tot katabole gewichtsverlies, waarvan de effecten uiteindelijk het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden kunnen belemmeren. De ideale aanpak is daarentegen om uw calorie-inname gematigd te verminderen en regelmatige lichaamsbeweging uit te voeren, waarvan een combinatie de spiermassa en vetverbranding zal verhogen.
Functie
Spier is een metabolisch actief weefsel, wat betekent dat het een constante toevoer van energie vereist. Volgens deskundigen van de U.S. Agricultural Research Service, wanneer je je lichaam calorieën ontneemt, worden de eigen spiereiwitten gebruikt voor brandstof, wat uiteindelijk leidt tot spierafbraak. Als gevolg hiervan, als gevolg van deze vermindering van spiermassa, kun je aanvankelijk geloven dat je vet bent verloren.
overwegingen
Door dit verlies van spiermassa verbrandt u minder calorieën, uw stofwisseling vertraagt en uw lichaam begint vet op te slaan. "Naarmate het katabolische metabolisme toeneemt, zul je harder en harder moeten werken om zelfs maar te blijven, gewoon om te voorkomen dat je slap wordt", zegt Stephen Cherniske in "The Metabolic Plan." Als spiermassa en fysieke activiteit beide aan de lage kant zijn, Je lichaam gaat ervan uit dat er weinig energie nodig is om je bewegingsapparaat en cardiovasculaire systeem te onderhouden. Als dit gebeurt, is de automatische reactie van het maagdarmkanaal en de lever om eventuele extra calorieën af te geven die in vet omgezet moeten worden.
Preventie / Solution
Aan de andere kant, zegt Cherniske, als je spiermassa handhaaft en fysieke activiteit blijft houden, zal de reactie van je lichaam zijn om reservecalorieën om te zetten in energie. De manier om katabolisch gewichtsverlies en de daaropvolgende vetversterking te voorkomen, is dus ervoor te zorgen dat u niet alleen te snel uw calorie-inname vermindert, maar ook dat u regelmatig beweegt, die beide een staat van anabolisme bevorderen. Voor een gezonde maatstaf stelt Chemiske voor dat u streeft naar een stabiel gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week, en ten minste drie keer per week oefeningen voor weerstandstraining uit te voeren. Dit zal op zijn beurt weer mager spiermassa opbouwen. Omdat spieren meer energie verbranden, zelfs als je rust, zul je de hele dag overtollige calorieën en vet verbranden.
