Zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining zijn geldige en nuttige onderdelen van een complete fitnessroutine voor vrouwen. Je kunt je alleen concentreren op aerobe oefeningen en trainingscomponenten verwaarlozen die spieren zouden kunnen opbouwen, maar een meer gevarieerde routine helpt de fitheid te behouden met ouderdom en maskeert probleemgebieden op elk gewicht. Voor een optimale conditie combineer krachttraining, cardio en stretching.
Every Which Way
Elke vorm van fysieke activiteit, of dat nu onderdeel is van krachttraining of cardio-oefeningen, heeft aanzienlijke gezondheidsvoordelen voor vrouwen van alle leeftijden en grootten. Vrouwen die regelmatig bewegen, slapen beter, hebben meer energie, voelen zich beter en hebben minder risico op chronische ziekten zoals diabetes, kanker en hart- en vaatziekten. Bovendien kunnen zowel cardio- als krachttraining u helpen een gezond gewicht te handhaven of gewichtsverlies te stimuleren.
Voel de brand
Cardiovasculaire of aërobe training verbrandt effectief calorieën en vormt traditioneel de basis van een fitnesstraining met meerdere componenten. Voorbeelden van enkele veel voorkomende cardio-oefeningen zijn fietsen, joggen, stevig wandelen, zwemmen en springtouw. De American Council on Exercise suggereert dat een belangrijk onderdeel van het doen van cardio-oefeningen is om een ​​consistent, comfortabel tempo te handhaven, zodat de hartslag gedurende een langere periode wordt verhoogd zonder het lichaam teveel te belasten.
Wees sterk
In tegenstelling tot de meeste cardio-oefeningen, is krachttraining gericht op het opbouwen van spieren. Spier verbrandt meer calorieën met een rusthartslag dan lichaamsvet. Vrouwen die voldoende spieren hebben naarmate ze ouder worden, kunnen gemakkelijker een gezond gewicht en een slank figuur behouden. Gemeenschappelijke krachttrainingactiviteiten maken gebruik van weerstandsbanden, fitnessballen, halters of uw eigen lichaamsgewicht om spiermassa op te bouwen en te onderhouden.
Hoe veel
De Centers for Disease Control suggereert het combineren van minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit per week met ten minste twee krachttrainingssessies. Elke sterktesessie zou idealiter acht tot tien verschillende oefeningen moeten bevatten, met een minimum van acht herhalingen van elk. Kies cardio-activiteiten en krachtbewegingen die alle belangrijke spiergroepen van het lichaam uitwerken, inclusief de heupen, boven- en onderbenen, armen, borst en rug.
Het volgende niveau
Boeken als 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen: opheffen als een man, eruitzien als een godin' moedigen je aan om afstand te nemen van het idee dat het opbrengen van iets zwaarder dan een paar kilo zware halters aan te raden is. Moderne fitness goeroes dringen er bij je op om te denken in termen van spieropbouw in plaats van toning. Je vervangt vet door spieren en terwijl je gewicht hetzelfde blijft, heb je een meer gedefinieerde lichaamsbouw. En elke vrouw die bang is om "vol" te kijken in plaats van gestroomlijnd, beseft gewoon dat het bijna onmogelijk is, tenzij je traint voor een bodybuildingwedstrijd.
