Terwijl gezonde opties dagelijks via het National School Lunch Program aan tieners kunnen worden aangeboden, oefenen tieners soms hun onafhankelijkheid uit door het voedsel te kiezen dat ze willen in plaats van het voedsel dat het gezondst is. Door met uw tiener te praten over het belang van het maken van gezonde keuzes in de lunch, kunt u hem helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen die zijn lichaam van brandstof voorzien, hem helpen zijn gewicht te beheersen en de hele dag energiek te blijven.
Betekenis
Veel middelbare scholen bieden ongezonde opties, automaten, frites en frisdrank komen voor de lunch. Al deze zijn aantrekkelijk voor tieners die oud genoeg zijn om hun eigen beslissingen te nemen met betrekking tot voeding. Het eten van die ongezonde voeding tijdens de lunch kan leiden tot gewichtstoename, een energieverval in de late namiddag en zelfs slechte voeding die tot een slechte huid leidt. Omdat scholen verplicht zijn om gezonde opties van het Amerikaanse ministerie van landbouw aan te bieden, is het alleen maar een kwestie van je tiener te helpen de beste voedingskeuzes te herkennen.
Problemen
Alleen omdat de school betere keuzes biedt, wil dat nog niet zeggen dat je tiener zich op haar gemak voelt als hij ze op haar blad zet. De druk van groepsdruk van vrienden die een slechte lunchkeuze maken, kan ervoor zorgen dat ze meer pizza en friet gebruikt dan groenten en fruit. Bovendien kan de prevalentie van snoep, pop en chips het je tiener moeilijk maken om weerstand te bieden tijdens een val in het midden van de middag. Helaas dragen dezelfde verleidingen bij aan een 20 procent zwaarlijvigheid van tieners in de Verenigde Staten.
Smart Swaps
Omdat de USDA de soorten voedsel regelde die in de kantine werden geserveerd, heeft je tiener gezonde keuzes binnen handbereik. Door hem te helpen slimmere vervangingen te maken, kan hij subtiele veranderingen aanbrengen in zijn lunchpakket die betere algemene keuzes zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van een bestelling van frites, vervang gesneden groenten of een azijn-gebaseerde pastasalade. In plaats van pizza's en hotdogs, moet je hem aanraden om volkorenbrood en mager eiwitlunchvlees te kiezen. Zoals altijd moet frisdrank worden vermeden ten gunste van gewoon water.
Lunch inpakken
Als het hoog-vet, verwerkt aanbod in het cafetaria gewoon te verleidelijk is voor je tiener, zorg er dan voor dat ze betrokken is bij het inpakken van haar eigen lunch thuis. Het verpakken van een schoollunch betekent dat je volledige controle hebt over de voeding en de calorische waarde van het voedsel dat je tiener eet. Door een lunchpakketje mee te nemen, kan je tiener alle cafetariekeuzes omzeilen om ervoor te zorgen dat ze alleen de calorieën eet die ze nodig heeft, versterkt door de voeding die ze nodig heeft om alert te blijven, haar gewicht te beheersen en zich beter te voelen over zichzelf.
