Kijk laat in de nacht televisie en je ziet een half dozijn advertenties voor pillen, shakes en supplementen die je eetlust verminderen. Helaas is er geen bewijs dat suggereert dat deze kostbare niet-receptieve eetlustremmers effectief zijn. In plaats van je geld te verspillen, doe je een paar eenvoudige stappen om je eetlust op natuurlijke wijze te verminderen. Behandel uw zorgen over uw eetlust en gewicht naar uw arts.
Stap 1
Zorg ervoor dat je ontbijt eet. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Ontbijt eten. Het is algemeen bekend dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar een ochtendmaaltijd zal u alleen helpen uw eetlust te beheersen als u de juiste soort voedsel eet. Wellness-directeur Lauren Whitt beveelt ontbijtproducten aan zoals gewone, magere yoghurt of eiwitten, die veel eiwitten bevatten en die uw maag langer vol houden.
Stap 2
Beheer je stress. Fotocredit: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images Omgaan met stress. Wanneer u zich zorgen maakt of angstig bent, neemt het niveau van een hormoon cortisol dramatisch toe in uw lichaam. Hoge niveaus van cortisol worden geassocieerd met een toename van eetlust en hunkeren naar hoog-vet, high-suiker voedingsmiddelen, volgens Dr Len Kravitz. Maak een lijst met activiteiten die u kunt doen als uw stressniveau hoog is, zoals wandelen, een vriend bellen, diep ademhalen, een bad nemen of op de elliptische trainer springen. Plak de lijst in de koelkast als herinnering om te werken, niet te eten, door je stress.
Stap 3
Neem een hapje voordat je je hongerig voelt. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Een hapje eten. Hoewel het contra-intuïtief klinkt, is een van de beste manieren om je eetlust te verminderen eten voordat je je hongerig voelt. Whitt beveelt een kleine portie onverzadigd vet aan, zoals notenboter of rauwe noten. Het oliezuur in deze vetten werkt als een natuurlijke eetlustremmer. Een andere optie is grapefruit, die het insulinegehalte in uw lichaam verlaagt.
Stap 4
Plan je maaltijden in de toekomst. Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images Vooruit plannen. Het beheren van uw eetlust zal enige voorbereiding vergen. Draag gezonde snacks in je tas of koffer, zodat je altijd iets beschikbaar hebt. Houd een paar sneakers achter je bureau zodat je een wandeling kunt maken als je gestrest bent. Als je het te druk hebt om te ontbijten, maak je 's avonds een smoothie of een broodje met eieren klaar om' s ochtends mee te nemen.
Dingen die je nodig hebt
- Gezonde snacks
- sportschoenen
