Eten zou je lichaam van energie moeten voorzien. Maar de verkeerde combinatie van macronutriënten, het niet voldoende eten van bepaalde voedingsstoffen of te veel suiker kan het tegenovergestelde doen. Je zou gewoon je energieniveau kunnen ondermijnen met elke beet.
Hoeveel u eet, speelt ook een belangrijke rol in het feit of u zich na een maaltijd energiek of vermoeid voelt. Als u zich moe voelt na het eten, overweeg dan om uw arts te raadplegen en u te laten testen op voedselallergieën of -intoleranties.
Te veel vet, koolhydraten of suiker kunnen je ook moe maken. Als je er eenmaal achter bent gekomen waardoor je je moe voelt na het eten, kun je je dieet aanpassen om voedingsmiddelen op te nemen die je energie en mentale helderheid geven voor je dagelijkse activiteiten.
High Glycemic Index Foods
De glycemische index rangschikt voedsel op basis van hoe deze uw bloedglucosewaarden beïnvloeden. Voedingsmiddelen die langzaam verteren, absorberen en metaboliseren, spitten je bloedsuikerspiegel niet zo erg en leiden tot een stabiele energietoestand.
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kunnen je moe voelen omdat ze een steile stijging in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, die onmiddellijk een energetische reactie kan geven, maar kort daarna de oorzaak dramatisch laat dalen.
Sommige voedingsmiddelen met een hoge glycemische index bevatten geraffineerde koolhydraten - zoals brood gemaakt met witte bloem - snoep, frisdrank en vruchtensap. Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index als u zich direct na het eten op het werk of op school moet concentreren.
Om je energie een boost te geven, ruil je een witte bagel voor volkoren toast; eet rauwe groenten in plaats van pretzels als tussendoortje; en ruil frieten in voor een gebakken zoete aardappel.
Voedsel dat allergische of ontstekingsreacties veroorzaakt
Voedselallergieën of -intoleranties kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt na het eten. Een van de meest voorkomende oorzaken van dit effect is coeliakie, een auto-immuunziekte waarbij uw lichaam negatief reageert op gluten - een stof die voorkomt in tarwe.
Wanneer u coeliakie heeft, veroorzaakt blootstelling aan gluten darmontsteking en moeite om voedingsstoffen te absorberen. Het resulteert ook in een groot aantal symptomen die mild kunnen zijn (verstoring van de spijsvertering en vermoeidheid) of ernstig (huiduitslag en drastisch gewichtsverlies). Als u lijdt aan coeliakie, moet u elk type voedsel dat gluten bevat uitsluiten, zoals tarwe, gerst en rogge.
Andere voedingsmiddelen die allergieën veroorzaken en die je moe kunnen maken, zijn zuivelproducten, waaronder kaas, boter en melk, maar ook noten en schaaldieren. Intoleranties voor bepaalde levensmiddelenadditieven, zoals monosodium gluatamate (MSG) - een smaakversterker die met name te vinden is in take-out en verwerkt voedsel - kunnen bij sommige mensen ook ernstige vermoeidheid veroorzaken.
Moeilijk te verwerken voedsel
Vaak zullen voedsel dat moeilijk verteerbaar is je moe voelen na het eten omdat ze ervoor zorgen dat je lichaam de bloedtoevoer naar je maag verhoogt om goed te kunnen verteren. Dit omvat voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zoals rood vlees.
Gefrituurd voedsel valt ook in deze categorie en je moet fastfood, frites en ander gefrituurd voedsel vermijden als je na het eten last hebt van vermoeidheid, vooral als je problemen hebt met de spijsvertering, zoals maagzuur of irritable bowel syndrome.
Tryptofaan-rijk voedsel
Tryptofaan is een aminozuur (een "bouwsteen" van eiwitten). Dit essentiële aminozuur helpt je humeur te regelen en helpt je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen. Het consumeren van tryptofaan-rijk voedsel leidt tot een natuurlijk rustgevend effect.
Turkije heeft een hoog gehalte aan dit aminozuur, dus je kunt het bedanken voor de slaperige sensaties die zijn opgewekt na je Thanksgiving-feest. Eieren, sesamzaad, bananen en zuivelproducten zijn andere bronnen van dit aminozuur. Ze vormen geweldige componenten in een maaltijd vóór het slapengaan, maar u moet ze vermijden als u op uw werk alert moet zijn.
Nutrient Deficiencies
Verschillende medische aandoeningen - waaronder tekorten aan voedingsstoffen - kunnen ook vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken. Te weinig ijzer, magnesium, kalium of B-vitamines kunnen de schuld zijn. Als u zich altijd moe voelt, zoek dan medische hulp om de onderliggende oorzaak te bepalen.
