Het is niet ongebruikelijk om een milde of matige pijn te ervaren bij het starten van een nieuw trainingsprogramma, maar zwelling, pijn en ongemak kunnen vertraagde spierpijn of DOMS onthullen. Onbehandeld, DOMS kan atleten en enthousiaste sporters achterlaten met aanzienlijk verminderde mobiliteit en weke delen irritatie. Deze overbelastingsblessure vereist nog steeds een concrete oplossing, maar onderzoekers hebben ontdekt dat, naast rust en geduld, het rollen van schuimcellen kan helpen de spieren terug te brengen naar hun normale rusttijd.
Wat is een Foam Roller?
Een schuimroller is een cilindrisch stuk apparatuur dat wordt gebruikt als zelf-myofasciale release, of SMR, hulpmiddel om de bloedstroom en de bloedcirculatie naar de weefsels te vergroten. Deze goedkope "massage" -tool vindt u bij uw plaatselijke sportwinkel voor een fractie van de prijs van een sportmassage. Als u nog niet zo vertrouwd bent met schuimrollen en remmingsmethoden, blijf dan bij een zachtere schuimroller, die minder penetratie in uw pijnlijke spierweefsel oplevert.
Een schuimroller gebruiken
Wanneer spieren pijnlijk worden en te veel worden gebruikt, ontwikkelen zich "knopen" of "trigger" -punten in spiervezels, waardoor de elasticiteit van het zachte weefsel afneemt. Door SMR-technieken, zoals de schuimroller, toe te passen, kun je in essentie deze spasmen doorbreken om verlichting te voelen in een verkorte spier, waardoor de fascie wordt afgeremd. DOMS kan twee dagen na intensieve training ongemakkelijk zijn en tot twee weken daarna duren. Hoewel er geen behandelingsoplossing is voor DOMS, kan schuimvorming in combinatie met actieve verstrektechnieken helpen spierafscheidingen te voorkomen die in de loop van de tijd kunnen toenemen.
Doelgebieden
Gebruikelijke te richten gebieden met de schuimroller zijn grotere, overbelaste spiergroepen in de bovenste en onderste ledematen. Schuimen kan dagelijks worden uitgevoerd voor een duur van 30 tot 90 seconden op de zachtere plekken. Gebruik voor pijnlijke, strakke benen de schuimroller op uw kuiten, iliotibiale band, hamstrings en piriformis. Voor je bovenste extremiteiten, richt je op je thoracale wervelkolom, latissimus dorsi en erector spinae voor blijvende verlichting.
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Net als bij elk ander oefenprogramma, moet u een arts raadplegen voordat u aan de slag gaat, in het bijzonder die met enige vorm van orgaanfalen. Degenen die lijden aan osteoporose, bloedstolsels, acute reumatoïde artritis, slijmbeursontsteking, geavanceerde diabetes of hematomen behoren tot de lange lijst van personen die schuimrollen moeten vermijden ter verlichting van DOMS. Als u toegang hebt tot een personal trainer of tot een sportschool behoort met toegang tot een deskundig lid van het fitnesscentrum, vraag dan om een demonstratie van de juiste techniek en een lijst met alle contra-indicaties.
