In de sport van honkbal, vleermuis snelheid, of hoe snel je swing, dicteert hoe de bal zal reizen nadat je hem geraakt. Door de knuppel sneller te slingeren, kun je de bal harder en verder slaan. Honkbalspelers gebruiken verschillende technieken om kracht over het hele lichaam op te bouwen, zodat ze de vleermuissnelheid kunnen verbeteren.
Stap 1
Hef gewichten om je bovenlichaam te versterken en de spieren die belangrijk zijn in de schommel. Deze spieren omvatten de borst, triceps, schouders en bovenrug, die allemaal helpen om uw swing krachtiger en sneller te maken. Je moet je concentreren op samengestelde oefeningen zoals bankdrukken en rijen met veel spieren van het bovenlichaam.
Stap 2
Train en versterk de vaak vergeten delen van het lichaam in de kern en de benen. Volgens honkbalkracht en conditioneringsdeskundige Bob Alejo, kunnen de romp en abdominals de vleermuissnelheid bevorderen door de kracht van de benen. De romp en de kern verwijzen naar de onderrug en de buikstreek op het lichaam. Oefeningen die zich richten op deze gebieden omvatten crunches, deadlifts, squats en lunges.
Stap 3
Zwaai tijdens de training een zwaardere vleermuis en of opwarmingen om je spieren te trainen en sterker te maken. Door met een zwaardere knuppel te zwaaien, worden je spieren gedwongen harder te werken en passen ze zich aan en worden sterker. Wanneer u vervolgens terugkeert naar uw normale gewicht, kunt u het sneller slingeren. Kies een vleermuis die slechts een paar gram zwaarder is dan je normale vleermuis.
Stap 4
Voer specifieke oefeningen uit om de onderarmen en handen te versterken. Gripsterkte is het belangrijkste onderdeel van de sterkte van onderarmen in honkbal. Oefeningen om de onderarmen en handen te versterken zijn polsrolletjes, polscurls en knijpobjecten zoals gripversterkers of zelfs rubberen ballen.
Voer polsrollen uit met een polsroller, een gewogen apparaat met een handvat aan het ene uiteinde en gewicht aan het andere uiteinde. Pak het handvat vast, houd het parallel aan de grond met uw armen gestrekt en rol het apparaat op totdat het gewicht op de handgreep ligt, voordat u uitrolt en terugkeert naar de startpositie.
Voer pols krullen door het houden van een halter of halter in uw handen, met de handpalmen naar boven voor standaard krullen en naar beneden voor reverse krullen. Krul het gewicht alleen met uw pols alsof u probeert het gewicht op uw onderarm aan te raken, voordat u terugkeert naar de beginpositie.
Stap 5
Experimenteer met een lichtere knuppel als je de vleermuissnelheid niet krijgt die je denkt nodig te hebben. Zwaardere vleermuizen raken de honkbal verder, in de veronderstelling dat je dezelfde vleermuissnelheid kunt behouden. Als je swing echter langzaam is, kan het overschakelen naar een lichtere bat de vleermuis versnellen en je op zijn beurt meer afstand geven.
Dingen die je nodig hebt
- gewichten
- Zware vleermuis
- Polsroller
