Er is een reden waarom abs kernspieren worden genoemd: van 's morgens vroeg opstaan tot bukken om een hond te aaien, je activeert constant je buik. Daarom is het hebben van een sterke kern zo essentieel. Vandaag delen we onze drie go-to-moves voor het modelleren van strakke, strakke buikspieren en een slanke taille.
Deze bewegingen zijn allemaal apparatuurvrij, dus u kunt ze altijd en overal doen.
Laten we nu in het midden werken. Je gaat je geweldig voelen! Voltooi drie circuits als je kunt, of voltooi simpelweg een circuit als je lang op de knop drukt.
Laat je niet intimideren door deze klassieke bootcamp-verhuizing. Photo Credit: Tone It Up 1. Burpees
Laat je niet intimideren door deze klassieke bootcamp-verhuizing. Burpees tonen je core, triceps, booty en quads, terwijl je je metabolisme stimuleert. Ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar en je knieën licht gebogen. Spring zo hoog als je kunt in de lucht en land zachtjes op de bal van je voeten. Ga omlaag en spring met je voeten naar achteren, zodat je in een plank staat met je handen in de rij direct onder je schouders. Spring met je voeten terug naar de start en bereid je voor om op te staan. Terwijl je staat, spring je in de lucht. Land zachtjes op je voeten. Als je een knieblessure hebt of niet comfortabel springt, kun je deze zet overslaan. Voltooi 10 herhalingen.
De heupdips aan de zijkant helpen je om je taille te vormen door je te richten op die moeilijk bereikbare schuine spieren. Photo Credit: Tone It Up 2. Side-Plank Hip Dips
De heupdips aan de zijkant helpen je om je taille te vormen door je te richten op die moeilijk bereikbare schuine spieren. Start gepositioneerd in een zijplank, met je elleboog direct onder je schouder en je kern aangetrokken. Laat je heupen zakken tot ze een paar centimeter boven de grond zijn en til je heupen vervolgens op tot de startpositie. Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Trouw aan zijn naam, helpt deze beweging je hele kern te versterken. Photo Credit: Tone It Up 3. Tummy Toners
Trouw aan zijn naam, helpt deze beweging je hele kern te versterken. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je core in aangrijping. Til je rechterknie op om je rechterelleboog te ontmoeten. Laat langzaam weer zakken. Herhaal met de andere kant. Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Take On the Tone It Up 21 Uitdaging
Doe mee met de Tone It Up 21-uitdaging! Meld u hier aan om deel te nemen aan onze ronde twee. Je ontvangt direct je gratis starterspakket dat gevuld is met de tips en motivatie die je nodig hebt voor een fit herfstseizoen!
