Of ze nu het resultaat zijn van een trainingsroutine, zwaar tillen op het werk of iets anders dat spanning veroorzaakt, pijnlijke spieren kunnen onvermijdelijk zijn. Trainen en een toename van fysiek actief zal van nature vermoeidheid en stress op je spieren veroorzaken. De pijn in de spieren betekent meestal dat je lichaam kracht opbouwt en aan de activiteit went. Gelukkig zijn er een aantal snelle en gemakkelijke dingen die je kunt doen om het ongemak van pijnlijke spieren te verminderen.
stretching
Stretch voor een training. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Het uitvoeren van een stretching routine, zowel voor als na een training, zal helpen pijnlijke spieren verlichten en mogelijk voorkomen dat de pijn de volgende keer optreedt, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het is belangrijk om op te merken dat je je nooit moet uitrekken met koude spieren. Als u zich vóór een training uitrekt, moet u enkele springschudders doen en ongeveer vijf minuten stevig lopen voordat u uw strekroutine begint. Als je eenmaal bent opgewarmd, rek dan de spieren uit die je tijdens je routine zult uitwerken. Zodra je workout voorbij is, strek je dezelfde spieren uit. Dit zal niet alleen dienen als je afkoeling, maar het zal ook werken om de spieren te ontspannen die zijn aangehaald, waardoor de pijn wordt verlicht.
Warmte
Een bad kan pijnlijke spieren verzachten. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Het gebruik van warmte is een effectieve manier om de pijn van een pijnlijke spier te bestrijden, aldus DallasNews.com. Warmte kan worden toegepast door ofwel een warm kompres of een verwarmingskussen te gebruiken of door te weken in een warm bad. Het gebruik van warmte verhoogt de bloedstroom naar de zere spier, waardoor deze snel kan genezen. De warmte helpt ook de spieren ontspannen. Als de spierpijn wordt veroorzaakt door een verwonding, zoals een verstuikte spier, breng dan minimaal twee dagen ijs op de spier aan voordat je de hitte op de blessure plaatst. Door het ijs aan te brengen, worden eventuele zwellingen in het letsel geëlimineerd.
Over-the-Counter-medicatie
Medicijnen zonder voorschrift kunnen pijnen verminderen. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Als strekken en het toepassen van warmte niet werken op je pijnlijke spieren, zijn er vrij verkrijgbare medicijnen die kunnen helpen bij het verminderen van de pijn, pijn en ontsteking die gepaard gaat met pijnlijke spieren. Overleg met uw arts of apotheker over de effectiviteit en veiligheid van deze medicijnen; vooral als u een bestaande aandoening heeft die al door medicijnen wordt behandeld.
