Je gewicht bepaalt het aantal calorieën dat je nodig hebt om dat gewicht te behouden. Met dat aantal kun je berekenen hoeveel calorieën je ook nodig hebt om te winnen of af te vallen.
De Formule
Simpele vermenigvuldiging geeft u het magische getal. Vermenigvuldig je huidige gewicht met 15 calorieën per pond als je redelijk actief bent. Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om je gewicht te behouden.
Het antwoord
Een 115-pond. persoon heeft ongeveer 1.752 calorieën per dag nodig om zijn gewicht te behouden. Als u relatief inactief bent, vermenigvuldig dan met 10 calorieën per pond. Dit geeft u 1.150 calorieën nodig. Te verliezen of te krijgen 1 tot 2 lbs. een week, je zult je calorieën per dag met 500 tot 1.000 moeten verminderen of verhogen. Vrouwen zouden niet onder de 1.200 calorieën per dag moeten komen, noch mannen onder 1.500 calorieën per dag, tenzij onder medisch toezicht.
Het gemiddelde
U hoeft niet elke dag 1,752 calorieën te consumeren om het gewicht te handhaven. Je gewicht fluctueert van dag tot dag en zolang je gemiddeld 1.752 calorieën per dag per week drinkt, blijft je lichaamsgewicht ongeveer 115 lbs. Als u bijvoorbeeld uitgaat en 2000 calorieën per dag hebt, verbruikt u de volgende dag of de rest van de week minder calorieën.
