De sleutel tot het verliezen van gewicht is het verminderen van het aantal calorieën in wat je eet. Het elimineren van 500 calorieën per dag van uw typische dieet zal resulteren in gewichtsverlies van ongeveer 1 pond per week. Hoewel kokosmelk geen wondermiddel voor gewichtsverlies is, kan het vervangen van gewone melk door een kokosmelkdrank je helpen calorieën te verminderen zonder je tekort te doen.
Type om te kiezen
Pak het verkeerde type kokosmelk en u zult waarschijnlijk te veel calorieën binnenkrijgen om gewicht te verliezen. Kies dozen met kokosmelk - en geen blikjes kokosmelk. Normale ingeblikte kokosmelk heeft ongeveer 445 calorieën per kopje, evenals 48 gram vet, dus het is geen drank met afvallen. Zelfs als je ingeblikte lichte kokosmelk gebruikt, verbruik je nog steeds ongeveer 144 calorieën per kopje. Kies bij het kiezen van dozen met kokosmelk de ongezoete variëteiten van kokosmelk, omdat de gezoete versies veel meer calorieën bevatten.
Calorieën in vergelijking met andere melk
Een kop kokosmelkdrank uit een doos heeft tussen 50 en 80 calorieën en ongeveer 5 gram vet, afhankelijk van het merk dat u kiest. Dit is minder dan de calorieën in koemelk, die 146 calorieën en 7,7 gram vet per kop volle melk en 90 calorieën per kop magere melk bevat. Andere melkalternatieven kunnen echter nog lager zijn in calorieën. Zo heeft ongezoete amandelmelk tussen 40 en 60 calorieën en 3 gram vet per kopje, afhankelijk van het merk.
Vergelijken van kokosmelk en zuivelmelk met gewichtsverlies
Zuivelmelk kan helpen om gewicht te verliezen terwijl je een caloriearm dieet volgt, met een deel van dit effect vanwege het hoge calciumgehalte van melkmelk, volgens een studie gepubliceerd in "Obesitas Research" in april 2004. De auteurs van het onderzoek merken op dat het eiwit inhoud in melk kan ook een rol spelen in het toegenomen gewichtsverlies dat gebruikers ervaren bij het eten van hoog-zuivelrijke voeding. Een andere studie, gepubliceerd in het "Journal of the American Dietetic Association" in oktober 2007, vond dat mensen die sojamelk dronken een vergelijkbare hoeveelheid gewichtsverlies ervoeren voor degenen die magere melk dronken. Kokosmelk heeft misschien niet hetzelfde effect op gewichtsverlies, want hoewel het meestal minstens zoveel calcium bevat als melk en sojamelk, is het veel minder eiwitrijk. Het heeft slechts 1 gram eiwit per kop, vergeleken met 6 gram in sojamelk en 8 gram in melk.
Kokosmelk opnemen in uw dieet
Verwacht geen kokosmelk als melk. Als je merkt dat je niet van gewone kokosmelk houdt, gebruik dan kokosmelk in plaats van zuivelmelk tijdens het koken of bij het maken van smoothies. Wanneer u een glas melk drinkt, drink dan magere melk en gebruik ook magere melk in uw ontbijtgranen. Een ander alternatief is om deze twee melk te mixen en geleidelijk de hoeveelheid kokosmelk te verhogen als u aan de smaak gewend bent.
