Een groot deel van het gewicht dat je tijdens de zwangerschap verkrijgt, is niet dik, maar gaat eerder naar je baby en verdwijnt uit je lichaam bij de geboorte. Over het algemeen kan een sterke daling van de hormonen oestrogeen en progesteron uw emoties meer beïnvloeden dan het aantal op de schaal. Het hormoon oxytocine kan in feite zelfs versnellen, in plaats van het voorkomen van gewichtsverlies na de zwangerschap in sommige gevallen.
Zwangerschap Gewichtstoename
De meeste vrouwen verliezen meer dan 10 pond tijdens de bevalling, inclusief het gewicht van de baby, de placenta en het vruchtwater. Bijvoorbeeld, een baby van gemiddelde grootte weegt ongeveer 8 pond, de placenta 2 tot 3 pond en vruchtwater 2 tot 3 pond, verklaart de MedlinePlus-website, gepubliceerd door de National Institutes of Health. Je zult nog meer gewicht verliezen in de eerste week na de bevalling wanneer je lichaam de resterende vloeistof die nog wordt vastgehouden afvoert. Vet dat tijdens de zwangerschap wordt bewaard - meestal 5 tot 9 pond - zal niet verdwijnen zonder uw hulp.
Borstvoeding
Borstvoeding geven aan je baby kan helpen om gewicht te verliezen. Het hormoon oxytocine, dat vrijkomt tijdens de borstvoeding, zorgt ervoor dat de baarmoeder sneller terugkeert naar zijn normale grootte en kan postpartumbloedingen verminderen, schrijft HealthyChildren.org, de officiële website van de American Academy of Pediatrics. De groei van de baarmoeder tijdens de zwangerschap kan tot 5 pond gewichtstoename in het zwangerschap veroorzaken. De potentiële gewichtsverlieseffecten van borstvoeding worden doorgaans drie tot zes maanden na de bevalling waargenomen, wanneer de melkproductie piekt.
Dieet en lichaamsbeweging
Afvallen na de zwangerschap vereist een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Het verliezen van ongeveer 1 pond per week is veilig en realistisch. Fruit, groenten en volle granen zijn rijk aan vezels en geven je langer een vol gevoel. Door uw porties te verkleinen of door de hele dag kleinere maaltijden te eten in plaats van drie grotere maaltijden, kunt u ook overtollig gewicht verliezen. Eén uur lichaamsbeweging per dag - te beginnen met aerobische activiteiten met een lage impact, zoals wandelen of zwemmen - kan het gewichtsverlies proces versnellen zodra uw arts groen licht geeft. Buikspieroefeningen zoals crunches kunnen helpen uw buikspieren sterker te maken.
vooruitzicht
Het kan zes tot negen maanden duren om terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap. Sommige nieuwe moeders die een voedzaam dieet volgen en regelmatig sporten, kunnen nog steeds een paar kilootjes extra vasthouden en voller worden dan voordat ze zwanger werden, wijst de Ask Dr. Sears-website. Anderen zullen er uiteindelijk in slagen om in hun "skinny jeans" te passen alsof er nooit iets is gebeurd.
