Het kijken naar 's werelds sterkste man-competitie op tv is genoeg om de meesten van ons te inspireren om van de bank af te stappen en naar de sportschool te gaan. Deze atleten brengen uren dagelijkse training door - gewichten, boomstammen, auto's, banden, zandzakken, rotsen en andere vreemde voorwerpen opheffen om enorme kracht te bouwen. Ze gebruiken ook cardiovasculaire oefeningen om uithoudingsvermogen op te bouwen. Je kunt enkele van de oefeningen uitvoeren die 's werelds sterkste mannen gebruiken om zich voor te bereiden op wedstrijden in je fitnessroutine. Deze krachtversterkende oefeningen zijn echter niet voor beginners; raadpleeg uw arts voordat u een van deze oefeningen probeert.
Circuit trein om verveling te vermijden
Cardiovasculaire oefening is een integraal onderdeel van de training voor een sterke concurrentie. Je kunt alle kracht van de wereld hebben, maar als je niet op adem kunt komen nadat je drie van de vijf Atlas-stenen over de baan hebt gedragen, maak je het evenement niet af. Brian Shaw, 's werelds sterkste man van 2013, vertelde een groep brandweermannen in Sterling, Colorado, dat hij circuittraining gebruikt om de verveling van typische cardio-oefeningen te vermijden. Circuit training combineert cardio- en weerstandstraining om je metabolisme in een hogere versnelling te brengen. Om je eigen circuittrainingsprogramma op te zetten, kies je vijf tot tien oefeningen die elk deel van je lichaam uitvoeren, zoals push-ups, schoudersophogingen, crunches, planken, lattrekkingen, squats en lunges. Neem een cardiovasculaire oefening op zoals sprintjes of de elliptische trainer. Ren door elke oefening en neem een pauze van twee tot drie minuten. Herhaal alle oefeningen minstens drie keer om de training te voltooien.
Squats zijn een Must-Do-oefening
Kraakpanden en deadlifts zijn nietjes in het trainingsplan van 's werelds sterkste man volgens sterkman Zydrunas Savickas in een interview door "Men's Fitness UK." Squats zijn een oefening met meerdere gewrichten die een enorme kracht kan opbouwen in je onderlichaam als het goed wordt gedaan. Voeg gewichten toe met behulp van een halter, halters of een gewogen vest, en je hebt een volledige lichaamsbeweging die zowel je bovenlichaam als je kern werkt. Om goed te hurken, begin je met voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en hurk je neer tot een hoek van 90 graden, waarbij je ervoor zorgt dat je knieën niet langs je tenen gaan en je billen laten uitsteken. Houd je schouders naar achteren, borst uit en ga rechtdoor.
Deadlifts zijn een belangrijke spieropbouwer
Deadlifts zijn een belangrijk evenement in de World's Strongest Man-competitie en een belangrijke oefening in spieropbouw. Ze werken je lagere en middelste rug, kuiten, onderarmen, bilspieren, hamstrings, lats, quadriceps en vallen. Dit is een geavanceerde oefening, dus zorg ervoor dat je een gecertificeerde trainer raadpleegt als je vragen hebt over de juiste vorm en begin met heel licht gewicht tot je het formulier hebt gedaald. Een goede vorm is de sleutel om deze oefening veilig en effectief te houden. Ga staan met de barbell net over je voeten, hurk neer en neem een schouderbreedte greep van de bar. Betrek je core om de lat te heffen, met de borst naar boven en rechtop staan. Dit zou één vloeiende beweging moeten zijn, die je heupen en knieën in een volledige extensie brengt. Een veel voorkomende fout is het verwaarlozen om je schouders en heupen tegen elkaar te bewegen. Breng het gewicht terug naar de vloer en herhaal. Naarmate u uw barbellgewicht verhoogt, wilt u misschien een gemengde greep nemen met één hand die de balk eronder vasthoudt en de andere een overhandse greep neemt.
Spieropbouw met zand
'S Werelds sterkste man van 2013, Brian Shaw beveelt zandzaktraining aan vanwege zijn veelzijdigheid. In 2012 was de zandzaklaadrace een belangrijk evenement van de concurrentie. Matt Palfrey, eigenaar van Sandbag Fitness beweert dat hij 10 tot 15 procent meer lift zag na zes maanden training met zandzakken. Oefeningen die gedaan kunnen worden met een zandzak zijn deadlifts, overhead press, squats, lunges, cleans en sprints die de zandzak dragen. Je kunt speciale tassen kopen die gemaakt zijn voor zandzaktrainingen of gewoon een goedkope zak zand bij je plaatselijke bouwmarkt ophalen. Nogmaals, raadpleeg altijd uw arts voor het laatste woord zonder deze oefeningen te starten.
