Rokers van sigaretten ervaren veranderingen in hun longfunctie die van invloed kunnen zijn op het vermogen om diep te ademen. Ademhalingsoefeningen kunnen dit probleem verlichten door uw longen opnieuw te trainen om dieper te ademen. Rokers kunnen ook diepe ademhalingstechnieken gebruiken om stress te verminderen wanneer ze stoppen met roken. Diepe ademhaling is een activiteit die je waarschijnlijk associeert met roken; alleen al het leren van diepe ademhalingstechnieken kan je helpen het te identificeren als een ontspannende oefening die niet geassocieerd is met roken.
Pulserende ademhaling
Lip-rimpel helpt om uw longen te vergroten en uw longfunctie te verbeteren. Om op te treden, sta op en haal diep adem door je neus, voel hoe de lucht je longen vult. Bewaar vervolgens je lippen alsof je gaat fluiten. Adem uit door je samengeknepen lippen, gebruik je longen, diafragma en luchtwegen om de ademhaling uit je lippen te laten komen, maar forceer de adem niet naar buiten. Probeer uit te ademen zolang je inademt.
Gecoördineerde adem
Gecoördineerde ademhaling helpt om zuurstof naar uw spieren en weefsels te krijgen, vooral als u traint. Om te beginnen, inhaleer je door je neus wanneer je aan een oefening begint, zoals een sit-up. Wanneer je het punt bereikt waarop de activiteit het moeilijkst wordt - zoals aan de bovenkant van een situp - adem je uit met je lippen een beetje dicht. Concentreer je op het herhalen van deze ademhaling met elke volgende herhaling. Deze ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je niet kunt ademen tijdens een trainingssessie, wat vaak voorkomt wanneer je je concentreert op een oefening.
Diafragmatische ademhaling
Het diafragma is je ademhalingsspier die aan de longen trekt, zodat je uitademt en inademt. Als roker kan je lichaam andere spieren gaan gebruiken, zoals die van de ribbenkast, nek of buik, om diep te ademen. Begin deze oefening door op je rug te liggen en een boekje te plaatsen of je hand op je buik te leggen. Focus op uw hand of boek terwijl u in- en uitademt. Je hand zou moeten stijgen als je inademt en naar beneden gaat wanneer je uitademt. Blijf deze oefening oefenen tot je dat 20 minuten per dag hebt gedaan. Deze oefening kan ook zittend worden uitgevoerd als je het tijdens het liggen met succes hebt volbracht.
Tip
Als u moeite hebt met uitademen op deze manier, wilt u misschien iets naar voren leunen en uw handen op een muur voor u neerleggen. Deze omgebogen positie helpt u om het diafragma opnieuw te positioneren en u te helpen ademen dieper. Deze positie is ook handig als u kortademig bent na een inspanning of andere activiteiten die uw ademhaling belemmeren.
