Stretchen op het werk kan u helpen ontspannen, spierongemakken verminderen en misschien het risico van letsel verminderen, volgens de website Occupational Health and Safety. Het uitvoeren van basisoefeningen kan u helpen uw lichaam te versterken en strakke spieren los te maken. Een oefening en stretching routine kan u ook helpen geld te besparen als u uzelf trakteert op een fysieke activiteit in plaats van een bezoek aan de automaat tijdens uw pauzes.
Op uw bureau
Verander je bureau in een workoutzone met basisoefeningen die je kunnen helpen sterker te worden. Ga zitten, houd uw knieën gebogen en uw voeten op de vloer geplant. Strek één been per keer uit tot het evenwijdig loopt met de grond, buig dan langzaam je knie en breng je voet terug naar de grond. Wissel van kant en ga door met je beenlift. Voor een "rit met een magisch tapijt" plaats je je handen op je armleuningen, schakel je je kern in en til je je lichaam enkele centimeters van de stoel op. Houd 10 tot 20 seconden vast, laat vervolgens zakken en herhaal vijf keer. Om je triceps te bewerken, sta je met je rug naar het bureau en laat je handpalmen rusten op het oppervlak. Buig je knieën en laat je zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken. Herhaal 20 keer.
Rond het kantoor
Krijg wat extra oefening door uw printer zo ver mogelijk van uw bureau af te bewegen. Op deze manier moet je de hele dag door meer lopen als je documenten van de printer haalt. Neem de lange weg naar het toilet. Neem uw telefoontjes terwijl u opstaat of loopt. Parkeer verder weg van het kantoor en neem de trap als dat mogelijk is. Als uw kantoor een sportschool of een trainingsruimte heeft, doe dan basisoefeningen zoals ab crunches, pushups, pullups of rope jumps zonder dat u zich hoeft te verplaatsen naar volledige trainingsapparatuur.
Stretching zittend
Strek je bovenrug en schouders met schouderrollen. Terwijl u zit, inhaleer en breng langzaam uw rechterschouder naar uw oor, adem dan uit en rol de schouder terug op zijn plaats. Herhaal aan de linkerkant. Je kunt ook beide schouders tegelijkertijd opheffen en uitademen om ze weer op hun plaats te laten rollen. Om je nek te strekken, ga rechtop in je stoel zitten en kantel vervolgens langzaam je rechteroor richting je rechterschouder. Laat je hoofd terugkeren naar de neutrale positie en kantel vervolgens langzaam je linkeroor richting je linkerschouder. Strek uw borst terwijl u zit door rechtop te zitten, uw vingers achter uw rug ineen te vouwen en vervolgens uw borstbeen op te tillen.
Rekken terwijl je staat
Als je de hele dag hebt gezeten, zijn rekoefeningen een bijzonder effectieve manier om je lichaam te ontspannen en te verjongen. Terwijl je staat, strek je armen boven je hoofd uit en pak je je linkerpols vast met je rechterhand. Betrek je kern, en leun dan naar rechts om een stuk door de linkerkant van je lichaam te krijgen. Plaats de arm en herhaal aan de andere kant. Je kunt ook met je handen op je heupen staan en je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Druk je heupen naar voren en je schouders naar achteren, houd de stretch maximaal 10 seconden vast.
