Serum glucose, of suiker in je bloed, is de steunpilaar van energie voor je hersenen en lichaam. Je lichaam vertrouwt op de suiker die je bloed geeft om goed te kunnen functioneren. Als uw bloedglucosewaarden onder een niveau dalen waardoor uw lichaam niet efficiënt kan werken, wordt dit hypoglycemie of een lage bloedsuikerspiegel genoemd. Oefening kan leiden tot hypoglycemie, wat resulteert in veel symptomen, sommige mogelijk levensbedreigend. Werken met de conditie vereist voorbereiding en kennis van mogelijke interventies.
Stap 1
Meet uw bloedsuikerspiegel voordat u begint met trainen. Voor een persoon met hypoglycemie is voor het op verantwoorde wijze trainen van de bloedglucose vaak nodig. Het is belangrijk dat u uw cijfers kent voordat u gaat trainen, zodat u kunt ingrijpen als uw cijfers te laag zijn.
Stap 2
Eet een gezond tussendoortje, zoals appelschijfjes en pindakaas, als je je bloedsuikerspiegel moet verhogen voordat je begint met sporten. Dit soort snack is ideaal voor inspanning, omdat de koolhydraten uit de appel je bloedsuikerspiegel verhogen en het eiwit uit de pindakaas helpt je tijdens je workout een gezond glucosegehalte te behouden.
Stap 3
Vermijd hypoglykemie-triggers, vooral voordat u aan lichaamsbeweging doet, zoals vasten, grote maaltijden eten en alcohol drinken. Hoewel gezonde mensen zelfs voor langere tijd kunnen vasten zonder hypoglycemie te ervaren, kunnen mensen met een voorgeschiedenis van de aandoening dat niet. Het eten van grote - vooral koolhydraatrijke - maaltijden brengt je op het spel voor een bloedglucose-ongeluk na de maaltijd. Blijf bij verschillende kleine voedzame maaltijden die gelijkmatig over de dag verdeeld zijn. En de effecten van alcohol op de lever kunnen de regulering van de suikerspiegels bemoeilijken.
Stap 4
Voldoe aan het door uw arts aanbevolen voorgeschreven medicatieregime om een stabiele bloedglucosecontrole mogelijk te maken. Als u medicijnen gebruikt voor diabetes - oraal of insuline - kunnen deze kort na het innemen hypoglykemie veroorzaken. Het is het beste om enkele uren te wachten voordat je gaat sporten nadat je deze medicijnen hebt ingenomen.
Stap 5
Luister tijdens het trainen naar je lichaam en ken de symptomen van hypoglykemie. Vroege symptomen omvatten hoofdpijn, koud zweet, prikkelbaarheid en trillen. U of iemand anders kan ook bleekheid en ongelijke pupilgrootte opmerken. Bij het begin van de symptomen is de beste tijd om in te grijpen. Indien genegeerd, kan hypoglycemie doorgaan tot epileptische aanvallen, flauwvallen en zelfs coma, hetgeen een medisch noodgeval vormt.
Stap 6
Draag interventies bij hypoglykemie samen met u, of houd ze op zijn minst dichtbij, en overweeg om samen met een partner te werken in het geval u niet in staat bent om significante achteruitgang op te merken. Voordat u gaat trainen, verpakt u verschillende kleine snacks, die elk ongeveer 15 g koolhydraten bevatten. Als uw hypoglykemie ernstig genoeg is dat uw arts glucose-injecties voorschrijft, bewaar ze dan bij u en instrueer iemand die u vertrouwt met betrekking tot het toedienen van de injectie, mocht u het bewustzijn verliezen.
Stap 7
Meet uw bloedsuikerspiegel na de training. Tijdens het sporten heeft je lichaam meer brandstof nodig om je routine te doorstaan, en je gebruikt glucose sneller dan in rust. Deze stap is ook belangrijk om de crash te voorkomen die kan optreden door de toegenomen metabolische behoeften van uw lichaam tijdens uw training. Om een dergelijke crash te voorkomen, is een gezonde snack altijd een goede interventie na de training.
Dingen die je nodig hebt
- Bloedsuikermeter
- Glucosemeterstrips
- Snel absorberende bronnen van koolhydraten, zoals vruchtensap, suikerwater, glucosetabletten of snoep
- Oefen partner, indien nodig
waarschuwingen
- Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op de regulatie van suikers. Het is niet veilig om ervan uit te gaan dat u een dag geen hypoglycemie meer zult hebben omdat u op een dag een ongecompliceerde workout hebt gedaan.
