Wanneer u een gezonde eetlust heeft, is het gemakkelijk genoeg voedsel en voedingsstoffen te eten om een optimaal gewicht te ondersteunen. Maar als u consequent geen zin heeft om te eten, kan uw lichaamsgewicht na verloop van tijd te laag worden. Het niet krijgen van alle voedingsstoffen en calorieën die u nodig hebt, kan zwakte, vermoeidheid en verminderde immuniteit veroorzaken. Geneesmiddelen op recept, ziekte, veroudering, slechte voeding, depressie en verveling kunnen allemaal uw eetlust onderdrukken. Wat de oorzaak ook is, eenvoudige strategieën kunnen u helpen hongerig genoeg te zijn om te eten wat u nodig heeft om er gezond uit te zien en gezond te voelen.
Redenen voor een slechte eetlust
Praat met uw arts over de mogelijke hoofdoorzaken van uw eetlustverlies. Sommige geneesmiddelen op recept en ziektebehandelingen veranderen de manier waarop voedsel smaakt, dus uw maaltijden zijn gewoon niet aantrekkelijk. Antibiotica, in het bijzonder, trage spijsvertering, dus je voelt je langer vol. Chemotherapiebehandelingen kunnen misselijkheid veroorzaken en uw eetlust verminderen. Zelfs zonder recept verkrijgbare pijnstillers op recept kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen. Bepaalde hartmedicijnen en diuretica kunnen ook de schuld zijn.
Stop nooit met het innemen van een medicijn zonder uw arts te raadplegen. U kunt uw symptomen en mogelijke alternatieve medicijnen bespreken die mogelijk minder een negatief effect hebben op uw genot van voedsel.
Soms is het niet de therapie, maar de ziekte zelf die je eetlust dempt. Congestief hartfalen, longaandoeningen en kanker kunnen uw wens om te eten beïnvloeden, evenals extreme pijn en depressie.
Het is ook mogelijk dat een tekort aan voedingsstoffen uw eetlust kan veranderen. Dierproeven suggereren dat suppletie met zink wanneer een tekort aanwezig is, de eetlust zou kunnen stimuleren, zoals te zien is in een artikel uit 2011 in Recent Patents in Food, Nutrition and Agriculture. Zink-supplementen zijn echter niet geschikt voor iedereen.
Eet onconventioneel
Maaltijden hoeven niet de conventionele drie vierkanten per dag te zijn. Probeer vijf of zes keer per dag kleine porties te eten, zodat u zich nooit overweldigd voelt door teveel voedsel. Bijvoorbeeld, snack gedurende de dag op volkoren crackers met kaas, yoghurt met vers fruit, een hard gekookt ei met een plak toast, de helft van een kalkoensandwich op volkorenbrood, wortels en peperstokken met hummus en een kleine kom met muesli met melk voor het slapengaan. Eet waar je trek in hebt, niet wat er op bepaalde maaltijden wordt verwacht. Heb overgebleven rundvleesstoofpot voor het ontbijt, havermout voor de lunch of een omelet voor het avondeten.
Misschien wilt u vezelrijke, gasveroorzakende groenten, zoals broccoli en kool, minimaliseren, omdat ze u een verzadigd gevoel kunnen geven voordat u voldoende calorieën binnenkrijgt. Vettig gefrituurd voedsel kan je ook snel vol laten voelen, maar het is niet nodig om de meeste vetbevattende voedingsmiddelen te beperken, omdat ze meer calorieën per hap dan de meeste andere voedingsmiddelen zullen geven.
Drink vloeistoffen minstens 30 minuten voordat u gaat zitten eten omdat ze u snel vullen. Koolzuurhoudende dranken kunnen ervoor zorgen dat je een opgeblazen gevoel hebt, wat je wens om te eten kan temperen, maar als je ze gebruikt om misselijkheid te bestrijden, neem je ze langzaam tussen de maaltijden in plaats van ze met voedsel te drinken. Drink voldoende tussen de maaltijden om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent, want uitdroging kan ook je eetlust negatief beïnvloeden.
Maak maaltijden tot een gelegenheid
Koken voor mensen of ervoor zorgen dat ze voor je koken en voedsel maken dat je leuk vindt, kan je helpen de maaltijden meer te waarderen. Als je voor iemand kookt, voel je je ongemotiveerd over eten, maatje tijdens de maaltijd. Eten met familie of vrienden zorgt voor een energie rond etenstijd die uw eetlust stimuleert. Woon een gewone kraam bij in een kerk of buurthuis, nodig een vriend uit voor de lunch of bied een diner aan voor je volwassen kinderen.
Lichte lichaamsbeweging kan ook uw eetlust stimuleren. Gewoon een korte wandeling voor de maaltijd, bijvoorbeeld, zou genoeg kunnen zijn om uw verlangen om te eten te vergroten. Bouw in de loop van de tijd je uithoudingsvermogen op zodat je langer kunt wandelen of intensere activiteiten kunt ondernemen om je gezondheid te verbeteren.
Maak eten aantrekkelijker
Het proberen van nieuwe recepten kan interesse in voedsel oproepen. Overweeg ook of het voedsel dat je eet gewoon te flauw is. Olijfolie, azijn, knoflook en uien, evenals verse kruiden en scherpe specerijen, zoals kaneel, kurkuma en gember, kunnen variatie en aantrekkingskracht op uw maaltijden hebben.
Als voedsel met metaal smaakt, schakel dan over naar koken in glazen potten en eet met plastic keukengerei. Geuren kunnen ontmoedigend werken als u misselijk bent, dus ga voor koude of kamertemperatuur-items die minder aroma afgeven. Sigarettenrook en roken kunnen ook je smaakpapillen en het verlangen om te eten temperen, dus vermijd het waar mogelijk.
