Niet iedereen wil er uitzien als een magere mannequin. Een trainingsroutine met toning hoeft u niet te dun te maken. Een goed afgeronde routine kan u helpen uw spieren te versterken en uw gewicht te behouden, vooral als u een gezond dieet gebruikt dat zorgt voor een uitgebalanceerde mix van belangrijke voedingsstoffen en voldoende calorieën. Zorg voor een lichamelijk onderzoek voordat u aan een nieuwe stimuleringsroutine begint, vooral als u een tijdje inactief bent geweest.
Vergroot de vetvrije massa
Vrouwen die deelnemen aan toning-oefeningen kunnen helpen de vetvrije massa te vergroten en de balans en kracht te verbeteren. De manier waarop je lichaam spierweefsel bouwt en vet opslaat, hangt grotendeels af van erfelijkheid, hoewel je trainingsroutine ook een grote rol speelt in je algehele gezondheid en fysieke verschijning. De hoeveelheid inspanning die u besteedt tijdens uw tonende routine zal helpen bepalen hoe uw training uw gewicht beïnvloedt.
Beeldhouwen en toon
Hoewel u op geen enkel deel van uw lichaam vet kunt verliezen of gewichtstoename kunt krijgen, kan weerstandsoefening u helpen bepaalde delen van uw lichaam tot op zekere hoogte te vormen en te versterken. Bijvoorbeeld, hamstring krullen met behulp van een weerstandsmachine kunnen helpen bij het tillen en vormen van je billen, terwijl crunches kunnen helpen je buikspieren af te vlakken en te verstevigen.
Goedkope tools voor toning
Tenzij je serieus wilt worden over toning, hoef je niet te investeren in veel apparatuur of dure lidmaatschapskosten te betalen. Een set weerstandsbanden of een paar kettlebells zijn alles wat je nodig hebt om de meerderheid van je spiergroepen te versterken. Met deze goedkope apparaten kunt u uw spiervezels opbouwen zonder te veel gewicht te verliezen. Volg de instructies van de fabrikant en begin langzaam, geleidelijk aan het verhogen van uw inspanning en de lengte van uw training terwijl uw spieren zich aanpassen aan uw routine.
Uw gewicht behouden
Het verhogen van de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door het toevoegen van weerstandstraining aan uw dagelijkse routine, leidt automatisch tot een vermindering van het gewicht, tenzij u uw calorie-inname overeenkomstig in evenwicht brengt. Een vrouw van 155 pond kan verwachten ongeveer 224 calorieën te verbranden tijdens een uur gewichtheffen. Verminder uw kansen op onbedoeld gewichtsverlies door een gezonde snack toe te voegen die gelijk is aan de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens het tonen.
