Een paar spierpijn en spierpijn komen op elke leeftijd vaak voor, vooral als u uw spieren vraagt om extra werk te doen, zoals zware lichamelijke inspanning. De sleutel om in beweging te blijven is om de spierpijn te verlichten. Probeer een natuurlijke behandeling voor uw pijnlijke spieren voordat u opgeeft en toegeeft aan spierpijn. Hoewel weinigen wetenschappelijke ondersteuning hebben, hebben de beste natuurlijke remedies historisch en anekdotisch bewijs dat hun gebruik ondersteunt. Neem contact op met een arts om aandoeningen uit te sluiten die ernstiger zijn voordat u zelfpijnlijke spieren behandelt.
Warmte
Hitte rechtstreeks op pijnlijke spieren is kalmerende en helpt u en de spieren om te ontspannen. Hoewel het het beste wordt toegepast direct nadat je je spieren hebt belast, helpt warmte ook uren later. Weken in een warm bad verlicht vaak spierpijn. Epsom-zout is een veel voorkomende badadditie die helpt bij het ontspannen van pijnlijke spieren.
Zet een verwarmingsmatras op laag om te voorkomen dat u uw huid verbrandt en breng het uur lang aan op het getroffen gebied. Als je geen verwarmingskussen hebt, schenk je een kopje gewone witte rijst in een oude katoenen sok. Sluit de sok met een shoestring of lint. Magnetron gedurende een minuut en plaats dan het rijstveld op de pijnlijke spier. Laat het op zijn plaats totdat de rijst afkoelt.
Toverhazelaar
Inheemse Amerikanen gebruikten de schors van de wilg om te maken wat moderne drogisterijen verkopen als toverhazelaar. De originele tinctuur en de moderne versie lijken beide de spierpijn tijdelijk te verlichten. Gooi toverhazelaar in de palm van één hand en breng het aan op je pijnlijke spieren. Masseer het in om het te helpen uw huid te penetreren. Breng geen toverhazelaar aan op een beschadigde huid.
Arnica Zalf
Mensen over de hele wereld hebben al eeuwenlang actuele crèmes op pijnlijke spieren aangebracht, met weinig wetenschappelijk bewijs voor hun doeltreffendheid. Veel van deze crèmes hebben overweldigende aroma's en mogelijk huidirriterende ingrediënten. Als je liever een crème gebruikt, probeer dan arnica-gel, een natuurlijk product dat fabrikanten uit Arnica montana bloemen halen. Weinig wetenschappelijk bewijs ondersteunt het gebruik ervan voor het verlichten van spierpijn, maar de University of Maryland merkt op dat arnica-zalven tijdelijk bursitispijn lijken te verlichten.
het voorkomen
Voorkoming van pijnlijke spieren is gemakkelijker dan ze te repareren of te herstellen van overbelast raken tot het punt van pijn. Spierpijn met vertraagde aanvang is normaal na spierinspanning of bij het proberen van nieuwe oefeningen die spieren gebruiken die niet goed zijn geconditioneerd. Verhoog uw trainingsintensiteit langzaam om uw spieren de tijd te geven zich aan te passen aan nieuwe functies. Gebruik de lichtste beschikbare gewichten en voer elke twee dagen om de dag krachttrainingssessies uit totdat uw spieren de bewegingen leren.
Verlaag de intensiteit en frequentie van aërobe routines, hardlopen en andere oefeningen waarvoor herhaalde spiercontractie en extensie nodig is. Opbouwen tot dagelijks spiergebruik gedurende een periode van drie weken tot een maand.
