Een gebroken pols is een vaak voorkomende blessure. Volgens een studie gepubliceerd in 2014 door "Journal of Family Medicine and Primary Care", heeft tot 20 procent van de botbreuken die op de afdeling spoedeisende hulp worden behandeld, invloed op de straal - een groot bot in de pols. Stijfheid komt vaak voor na deze blessure, vooral als je tijd in een cast doorbrengt. Oefeningen worden uitgevoerd om de beweging en kracht in uw hand en vingers na een polsbreuk te verbeteren.
Vingeroefeningen
Vingeroefeningen, peesglijdende oefeningen genoemd, verbeteren het vermogen om een vuist te maken na een gebroken pols. Deze oefeningen kunnen vaak worden uitgevoerd terwijl je pols nog in een cast zit. Peesglijden omvat de volgende soorten oefeningen: - Haak vuist: begin met rechte vingers, de laatste 2 gewrichten in uw vingers worden gebogen terwijl u uw grootste knokkels rechthoudt. - Tafelblad: de grote knokkels aan de basis van je vingers worden gebogen terwijl je de kleine knokkels in je vingers recht houdt. - Platte vuist: je grote en middelste knokkels worden gebogen terwijl je de laatste knokkel rechthoudt. - Volledige vuist: alle knokkels zijn tegelijkertijd gebogen. Terwijl je dit doet, kunnen je vingers uit elkaar worden gespreid en bij elkaar worden gebracht om hun beweging van links naar rechts te verbeteren.
Duimoefeningen
Oefeningen verbeteren de beweging van uw duim na een gebroken pols. De duim wordt in verschillende richtingen bewogen, inclusief in de positie van een lifter, naar de zijkant alsof hij een kopje en naar de onderkant van de kleinste vinger grijpt. Daarnaast worden oppositieoefeningen - oppositie van de duim naar de vingertoppen - uitgevoerd door het puntje van de duim afzonderlijk aan te raken aan elke vinger.
Pols Oefeningen
Polsstijfheid komt bijna altijd voor na een gebroken pols. Nadat je cast is verwijderd, geeft je fysiotherapeut je specifieke oefeningen om deze stijfheid te verminderen. In het algemeen omvatten oefeningen het buigen van de pols naar voren, naar achteren en van links naar rechts. Onderarmrotatie in palm-omhoog en palm-omlaag posities is ook inbegrepen. Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd zoals wordt getolereerd. Ze mogen geen scherpe pijn veroorzaken.
Versterking
Versterkende oefeningen worden uitgevoerd zodra je bot is genezen. In het algemeen beginnen versterkende oefeningen ongeveer 6 tot 8 weken na een gebroken pols. Vingerversterking kan worden uitgevoerd met stopverf, elastiekjes, ballen of specifieke oefenapparatuur die is ontworpen om de grip te verbeteren. Huishoudelijke artikelen zoals een nat washandje kunnen ook worden gebruikt. Versterking van polsen en onderarmen wordt uitgevoerd met elastische banden, handgewichten of huishoudelijke artikelen, zoals een blik soep of een fles water.
Opvolgen
Stop met sporten en raadpleeg uw arts of fysiotherapeut als u pijn ervaart met hand- of vingeroefeningen na een gebroken pols. Volg de instructies van je fysiotherapeut voor specifieke oefeningen en herhalingen voor het beste resultaat.
