Het cheerleaden van de universiteit is moeilijk en veeleisend. Om het team te maken, moet je tijd besteden aan training. Wanneer u een cheerleading-workoutplan voor een college maakt, raadpleegt u de richtlijnen voor ziektebestrijding en -preventie voor oefeningen. Vorm een basis voor je routine met aërobe activiteit en spierversterkende trainingen. Om je plan meer cheerleading-specifiek te maken, voeg wat flexibiliteit en balanstraining toe.
Aerobe activiteit
Het inspannende karakter van cheerleading maakt aërobe training tot een belangrijk onderdeel van je cheerleader trainingsschema voor je college. Elke activiteit die je ademhaling en pols verhoogt, is aerobisch; hoe hoger de intensiteit van de activiteit, hoe meer cardiovasculaire uithoudingsvermogen u zult bouwen. Hardlopen, skaten en touwtjespringen zijn allemaal aërobe activiteiten met een zeer hoge intensiteit, maar wandelen, fietsen en wandelen doen het ook. Streef naar minstens een uur aërobe activiteit vijf keer per week. Je kunt elke dag aerobics volgen, als je dat wilt.
Krachttraining
Het elitaire niveau van doven, springen en tuimelen betrokken bij het cheerleaden van de universiteit vereist veel fysieke kracht. Gewichtstraining zal de kracht opbouwen die je nodig hebt om moeilijke vaardigheden uit te voeren. Traditionele krachttraining in de gewichtsruimte is een goede optie; overweeg echter ook enkele sportspecifieke oefeningen toe te voegen. Gebruik een medicijnbal om drie sets van 12 herhalingen uit te voeren van elk van de volgende dalingsbewegingen: lift, uitbreiding, worp naar handen en stunts op de grond. Door gewicht toe te voegen aan de feitelijke bewegingen die je tijdens het cheerleaden moet doen, worden de exacte spieren die nodig zijn getraind en worden grotere vorderingen gemaakt.
Flexibiliteitstraining
Om de kicks, sprongen en stunts te doen die nodig zijn bij het cheerleaden van een universiteit, heb je een hoge mate van flexibiliteit nodig. Limber zijn helpt je stunts er beter uit te laten zien en kan ook het risico op blessures verminderen en je bewegingsbereik vergroten. Doen full-body zich uitstrekt elke dag. Als uw huidige niveau van flexibiliteit aanzienlijk lager is dan vereist, kunt u overwegen om die specifieke stukken meer dan eens per dag uit te voeren. Denk eraan om alleen spieren te stretchen die grondig zijn opgewarmd en om rek te houden, en nooit stuiteren in een uitrekkende positie. Houd elke stretchingpositie 30 tot 60 seconden vast en herhaal elke stretch twee tot drie keer.
Evenwicht Oefeningen
Balans is het laatste onderdeel van je cheerleader trainingsschema voor je college. Of je nu een basis of een vlieger bent, een verbeterde balans helpt je stabiel te blijven tijdens stunts. Voer stunting poses, zoals een extensie, cupie en vrijheid op de grond. Als je de flexibiliteit hebt, neem dan ook een hiel stretch, schaal en schorpioen mee. Om je balans nog verder uit te dagen, voer je al deze poses uit op iets onstabiels. Je kunt een wiebelbord gebruiken of wiebelen, of gewoon een kussen van je bank halen. Evenwichtstraining kan zo vaak worden gedaan als u wilt, maar moet ten minste drie keer per week worden opgenomen.
