Anorexia is een eetstoornis die wordt gekenmerkt door het overslaan van maaltijden, alleen het eten van een kleine selectie van caloriearme voedingsmiddelen, een slecht lichaamsbeeld en perfectionisme, volgens Mental Health America. Iemand met anorexia kan het gevoel hebben dat haar eetpatroon het enige is dat ze kan beheersen, waardoor het vaker voorkomt bij jonge mensen, voornamelijk meisjes. Als u probeert te eten om te herstellen van anorexia, kunt u een paar keer terugvallen voordat u normale eetpatronen kunt gebruiken. Een maaltijdplan voor een herstellende anorexia lijkt op een maaltijdplan voor iedereen, maar het moet worden aangepast om u te helpen gezond te worden.
Stap 1
Zoek een therapeut en voedingsdeskundige. Door met deze professionals samen te werken, kunt u de redenen aanpakken waarom u anorexia-gedrag vertoont en u helpen aan de slag te gaan met het ontwikkelen van gezonde maaltijdplannen terwijl u werkt aan herstel.
Stap 2
Omvat voedsel van alle voedselgroepen. Uw calorieverbruik zal waarschijnlijk hoog zijn aan het begin van uw herstel, maar het opnemen van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen zal u helpen om dit doel te bereiken, terwijl u ook de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om weer een optimale gezondheid te bereiken. Dit omvat fruit, groenten, volle granen, vlees en andere bronnen van eiwitten en zuivelproducten, evenals af en toe een traktatie.
Stap 3
Vermijd restrictief en ritualistisch gedrag. Anorexia zorgt ervoor dat voedsel iets is om bang voor te zijn, en je hebt misschien veel moeite gedaan om te eten op een manier dat anderen niet zullen merken wat je doet. Als u met een therapeut werkt, moet u beginnen met het eten van voldoende portiegroottes zonder betrokken te zijn bij het gedrag waardoor anderen denken dat u aan het eten bent. Stop met het snijden van je eten in kleine stukjes en duw het rond op je bord. Verander de manier waarop u denkt over verboden voedsel en begin met het toevoegen van kleine hoeveelheden in uw dieet. Als u niet in de buurt van anderen eet, begin dan in een sociale omgeving om u te helpen gezond voedsel te eten terwijl anderen in de buurt zijn.
Stap 4
Maak een eetschema. Door elke dag op een constant tijdstip te eten, kun je de calorie-inname verhogen en eten om te herstellen zonder je zorgen te hoeven maken over wanneer het zal gebeuren. Dit helpt uw lichaam om de paar uur opnieuw te leren hoe u maaltijden en snacks kunt eten en helpt u om honger- en volheidssignalen te herkennen die kenmerkend zijn voor normale eetpatronen.
Stap 5
Geen dieet. Als u weer een normaal gewichtsbereik krijgt, eet dan voldoende voedzaam voedsel en consumeer traktaties met mate. Door dit te doen, zult u zich realiseren welke voedingsmiddelen u een goed gevoel geven en welke uw herstel in gevaar brengen. Het zal u ook helpen om comfortabeler te worden met normale eetgewoonten.
Stap 6
Houd een dagboek bij. Schrijf op wat je eet, wanneer je het eet en hoe je door dat eten bent gaan voelen. Dit maakt het niet alleen gemakkelijker om je calorie-inname bij te houden, maar het helpt je ook bij het bepalen van het voedsel en de tijden van de dag waardoor je risico loopt op anorexia gedrag, zodat je alternatieve manieren kunt leren om met deze problemen om te gaan.
Dingen die je nodig hebt
- Gezond eten
- Food journal
