Veel mannen vinden hun weg naar de sportschool om te trainen en ze voeren de meer traditionele krachtoefeningen uit zoals borstpers, lat pulldowns en squats. Ze krijgen goede spieren en voegen grootte toe, maar weten vaak niet hoe ze hun lichaam moeten definiëren. De populaire gebieden waar mannen definitie willen zijn de buikspieren, triceps en bilspieren. Bepaalde oefeningen kunnen helpen om deze gebieden te verfijnen voor een gebeeldhouwde spierlichaam.
Ab Strength
Om definitie in de buikspieren te krijgen, hebben we meer dan honderden herhalingen nodig van dezelfde oude oefeningen, zoals fietscrunches of ab crunches op een stabiliteitsbal. Daag de buikspieren uit zoals andere spiergroepen door gewicht toe te voegen om weerstand te bieden aan de spieren. De buikspieren reageren ook goed op krachtige en dynamische bewegingspatronen die vereisen dat ze snel reageren. Medicijnballen, die verzwaarde ballen zijn, werken het beste voor dit soort buikspieroefeningen. Krijg een partner en probeer de schuine worp voor een gebeeldhouwde buik. Begin op een vervalbank met je voeten verankerd onder de voetzolen en leun achterover vanaf je heupen, waarbij je je rug recht houdt. Laat je partner een gewicht van 6 tot 8 pond gooien. medicijnbal naar je rechterschouder. Terwijl je de bal bij je schouder opvangt, maak je je abdominals vast en draai je naar rechts, en als je terugkomt naar het midden, gooi je de bal terug naar je partner. Vervolg dit, afwisselend kanten, voor 10 tot 15 herhalingen aan elke kant, en voer twee tot drie sets uit elke keer dat je traint.
Tricep-beeldhouwen
De tricepspieren, die zich op de achterkant van de arm bevinden, worden vaak overschaduwd door de biceps-training die mannen vaak hebben. Het beeldhouwen van de triceps draagt echter bij aan de sterke uitstraling van de arm. Voeg een tricepsoefening toe aan het einde van je armtraining. Plaats je linkerhand op een bankje, houd je linkervoet bij de bank en stap je rechtervoet terug, voorovergebogen vanuit je heupen. Met een halter in je rechterhand, buig je je rechterelleboog en trek je je bovenarm terug tot hij dicht bij je ribben staat en iets hoger dan je romp, met je handpalm naar je lichaam gericht. Strek je arm, en draai je hand terug, draai je handpalm naar boven in de richting van het plafond. Terwijl je je elleboog buigt om terug te keren naar de beginpositie, breng je ook je handpalm terug naar je lichaam. Herhaal 12 tot 15 herhalingen per zijde voor drie sets elke keer dat je een armtraining doet.
Gedefinieerde bolletjes
Als het gaat om het trainen van de benen en bilspieren, hebben mannen de neiging om zich te houden aan squats, legpress-machines, beenverlengingen en beenkrullen, maar vermijd de uitval. Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp van een Smith-machine met een vaste balk, een vrije balk aan de bovenrug of met halters aan uw zijde. Gebruik matige tot zware gewichten, en wees ervan bewust dat een uitval een zekere balans vereist. Ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar en neem dan een grote stap recht naar achteren met je linkervoet, zodat je voeten nog steeds op heupafstand van elkaar staan in de loop. U bevindt zich op de bal van uw linkervoet en uw rechterknie zal in deze beginpositie licht gebogen zijn. Houd je ruggengraat hoog en boven je heupen en probeer niet naar je rechterbeen te leunen. Om de oefening uit te voeren, buig beide knieën terwijl je je linkerknie naar de grond laat zakken en breng je rechterknie naar een hoek van 90 graden, druk dan terug naar de startpositie. Voer 12 lunges uit aan elke kant, drie sets per beentraining.
