Moderne hardloopschoenen zijn designprestaties. Als het belangrijkste apparaat dat een hardloper nodig heeft, moeten schoenen steun, flexibiliteit, grip en stabiliteit bieden. Voor veel mensen is de laatste functie het meest cruciaal: pronatie, of naar binnen rollen als de voet de grond raakt, kan na verloop van tijd resulteren in ernstig letsel. Motion control- en stabiliteitsschoenen hebben beide betrekking op pronatie, maar in verschillende gradaties voor verschillende niveaus van behoefte.
Voetvorm en schoenvormen
Om schoentypes te begrijpen, moet je eerst voetmechanica kennen. Test je voetvorm door de onderkant van je blote voet nat te maken en op een oppervlak te staan dat een afdruk achterlaat. Als je voetafdruk relatief uniform in breedte is, ben je platvoetig en kunnen je voeten en enkel naar binnen rollen of proneren wanneer je rent. Als je voetafdruk ernstig inslaat aan de boog, heb je een hoge boog en kan je voet de neiging hebben om naar buiten te rollen. Als het ergens tussenin zit, heb je een normale boog.
Stabiliteitsschoenen worden aanbevolen voor mensen met een normale boog, om milde pronatie te helpen verminderen. Mensen met een platte voet, of hardlopers die meer dan 180 kilo wegen, hebben meer pronatie en hebben mogelijk een motion-control-schoen nodig om extra stabiliteit te bieden en mogelijk letsel te verminderen.
Ontwerpkenmerken
Motion-control schoenen, of hoge stabiliteit schoenen, zijn ontworpen om de voet stevig op zijn plaats te houden. Ze hebben over het algemeen een stijve hak en een relatief rechte vorm. Dit kan de schoen zwaarder maken, maar biedt extra steun onder de boog. De tussenzool, of het gebied tussen de rubberen onderkant van de schoen en het flexibele bovenwerk, is meestal erg stevig.
Stabiliteitsschoenen bieden enige bewegingscontrole, maar hebben meestal meer ondersteuning, flexibiliteit en demping. Ze bevatten vaak een stevig gebied binnen de tussenzool om de boog te versterken en kunnen verschillende ondersteuningsfuncties hebben. De meeste hardloopschoenen en trailschoenen zijn stabiliteitsontwerpen.
Controverse
Hoewel schoenen voor stabiliteit en beweging gecontroleerd kunnen worden, is er enige controverse geweest over hoe effectief ze echt zijn. Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat veel vrouwelijke hardlopers meer pijn vertoonden bij het overschakelen naar de schoen die logischerwijs bij hun voettype zou moeten passen. Een andere studie vond dat het toekennen van schoenen aan het voettype geen echt effect had op de mate van letsel. Omgekeerd is er enig bewijs dat bewegingsregelingsschoenen over-pronatie en bijbehorende beweging in de quadriceps kunnen verlichten.
Aanbeveling
Omdat wetenschappelijk bewijs nog steeds niet overtuigend is, moet je je eigen expert zijn bij het kiezen van een schoen. Denk aan je voetvorm, maar let ook op de manier waarop je voet beweegt bij het kiezen tussen een stabiliteits- en een motion-control-schoen.
Koop je hardloopschoenen altijd persoonlijk, zodat je ze kunt uitproberen en kunt zien hoe ze zich voelen. Probeer schoenen aan het einde van de dag als je voeten licht gezwollen zijn; dit kan je helpen om een betere pasvorm te krijgen. Draag de sokken die je draagt om te rennen en de schoenen te testen door op en neer de straat buiten de winkel te rennen. Wanneer u nieuwe schoenen koopt, test deze dan op korte runs voordat u ze op lange afstanden neemt. Als ze je ongemak of pijn geven, probeer dan over te schakelen naar een ander type schoen of een podotherapeut te raadplegen.
