Je hart, nieren en spieren hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Magnesium vormt belangrijke structurele componenten van uw tanden en botten. Het helpt ook om een evenwicht te bewaren tussen verschillende voedingsstoffen, waaronder calcium, zink, kalium, vitamine D en koper. Bovendien helpt het mineraal je lichaam energie te produceren en enzymen te activeren. De aanbevolen hoeveelheid magnesium krijgen - 310 tot 320 milligram voor volwassen vrouwen en 400 tot 420 milligram voor volwassen mannen - door uw dieet kunt u een levendige gezondheid bereiken.
Helpt osteoporose te voorkomen
Osteoporose veroorzaakt jaarlijks meer dan 2 miljoen breuken in de Verenigde Staten, meldt een studie gepubliceerd in het aprilnummer van "Journal of the American College of Nutrition." De studie zegt dat een ontoereikende inname van magnesium door de voeding de risicofactor voor osteoporose kan verhogen. Weinig studies suggereren dat het eten van voedsel dat rijk is aan magnesium regelmatig de botmineraaldichtheid bij vrouwen kan verbeteren, vooral bij oudere en postmenopauzale vrouwen, stelt het Office of Dietary Supplements.
Bevordert uw bloeddruk
Consistent eten van magnesium-rijk voedsel zoals fruit, groenten en magere zuivelproducten is gebonden aan een lagere bloeddruk, meldt de Universiteit van Maryland Medical Center. Naast magnesium bevatten deze voedingsmiddelen voldoende hoeveelheden calcium en kalium die een sleutelrol spelen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Voedingsmiddelen zoals banaan, avocado, gedroogde abrikozen en donkergroene, bladgroenten bevatten veel magnesium. Volgens het UMMC vertoonde een groot klinisch onderzoek met meer dan 8.500 vrouwen een omgekeerde relatie tussen een hogere inname van magnesium en het risico van hoge bloeddruk bij vrouwen.
Beschermt je hart
Magnesium helpt je hart in goede conditie te houden. Een review gepubliceerd in de februari 2008 editie van "Current Opinion in Lipidology" wees uit dat verhoogde magnesiuminname een bescheiden afname van het risico op hart- en vaatziekten veroorzaakt. In een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in februari 2011 ondervonden vrouwen die de magnesiuminname in hun dieet verhoogden een lager risico op plotselinge hartdood.
Wijk Diabetes af
Mensen met type 2-diabetes hebben vaak te maken met lage magnesiumspiegels in hun bloed, wijst op de UMMC. Verder wordt gesteld dat een groot klinisch onderzoek met 2.000 mensen concludeerde dat het toevoegen van voedingsmiddelen met veel magnesium aan het dieet kan helpen om deze chronische ziekte aan te pakken. Een in september 2000 gepubliceerd onderzoek in het "American Journal of Public Health" suggereerde dat het ruilen van geraffineerde granen voor volle granen - die ook goede bronnen van magnesium zijn - het risico op diabetes mellitus bij Amerikaanse vrouwen kan verminderen. Om genoeg magnesium te krijgen, neem noten, bonen, erwten, sojaproducten en volle granen zoals gierst en bruine rijst op in uw dagelijkse maaltijden.
