Een van de kenmerken van een geweldige training is het gevoel dat je hart in je borstkas bonst. Doorgaans zijn dingen die uw hartslag verhogen snelle en volledige lichaamsbewegingen. Hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe hoger uw hartslag zal zijn.
Sprints zijn een meer toegankelijke activiteit dan push-ups omdat ze niet zoveel kracht of techniek vereisen. Als je op zoek bent naar een workout die je hartslag omhoog laat schieten, dan is sprinten een goede optie omdat het snel is en grote spieren gebruikt.
Wat verhoogt de hartslag?
Hoe hoger de intensiteit van de activiteit die je doet, hoe sneller je hart moet verslaan. Het werkt hard om het bloed rond uw bloedsomloop te verplaatsen om twee redenen: om voedingsstoffen aan uw spieren af te geven en om afval te verwijderen.
Je lichaam maakt hormonen vrij, zoals adrenaline, die ervoor zorgen dat je hartslag toeneemt als je traint. Dit hormoon helpt je om energie door het lichaam te verplaatsen in de vorm van glucose en andere moleculen die je spieren voorzien van energie om samen te trekken. Hoe intenser de activiteit die u doet, hoe meer adrenaline u produceert en hoe hoger uw hartslag zal zijn.
Korte burst-activiteiten, zoals push-ups en sprints, verhogen je hartslag, net als steady-state-oefeningen zoals joggen. Met de korte, intense activiteiten duurt het echter iets langer voordat uw hartslag naar een rustniveau is gedaald volgens een onderzoek uit 2007 in het American Journal of Physiology.
De onderzoekers vergeleken hoe snel iemands hartslag vertraagt na een sprint in vergelijking met joggen. Ze ontdekten dat de hartslag langer hoog blijft in korte burst-oefeningen omdat ze intenser zijn en je hartslag verhogen naar een hoger niveau dan steady-state workouts. Push-ups en sprints lijken op elkaar omdat ze korte, intense activiteiten zijn.
De bloedstroom wegspoelen
Terwijl je spieren energie gebruiken, creëren ze ook afval. Iets dat 'melkzuur' wordt genoemd, is een van de bekendste soorten afval. Het zou gevaarlijk zijn als deze moleculen in je spieren zouden blijven, dus je moet bloed pompen om ze te verwijderen. Je bloedstroom pakt ook koolstofdioxide op uit je lichaam en brengt het naar je longen. De hoeveelheid koolstofdioxide in je lichaam neemt toe tijdens het sporten en het is belangrijk om te verwijderen omdat het giftig kan worden.
Wanneer je hartslag stijgt met oefenen, betekent dit dat je sneller bloed door je systeem pompt om jezelf te helpen van dit afval dat je in een hoog tempo produceert. Een intense set push-ups en een sprint leveren zowel spier- als CO2-afval op.
Push-ups verhogen je hartslag niet zo veel als sprints. Fotocredits: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Verschil tussen boven- en onderlichaam
De activiteiten van het bovenlichaam en het onderlichaam beïnvloeden uw hartslag op een andere manier. Wanneer u een bovenlichaamoefening doet, zoals push-ups, neemt uw hartslag aanvankelijk zeer snel toe. Dat komt omdat bloed niet snel terugkeert naar het hart en het snel moet kloppen om het bloed door het lichaam te laten stromen. De kleinere spieren van je bovenlichaam duwen het bloed niet zo snel terug naar je hart als de spieren van je onderlichaam.
Je aderen, die bloed naar het hart terugvoeren, zijn omringd door spieren. Wanneer spieren samentrekken, knijpen ze in de aderen en duwen het bloed naar het hart. Als uw boven- en onderlichaamspieren samentrekken en het bloed terugsturen naar het hart, hoeft uw hart niet zo hard te werken.
Bij push-ups gebruik je eigenlijk alleen je borst, schouders, triceps en core. In een sprint gebruik je je benen, kern en zelfs je schouders om je armen te pompen. Met al die spieren die bloed terug naar het hart pompen, hoeft het aanvankelijk niet zo snel te werken. Maar als je eenmaal langer dan een paar seconden bent, zal je hartslag tijdens een volledige sprint stijgen, veel meer dan tijdens een maximale set push-ups.
