Elke dag joggen is een goede cardiotraining. Haal er echter meer uit door er tegenaan te stoten. Verander uw jogs in kortere sessies van intervaltraining om een meer intensieve training te zijn die meer vet zal verbranden om gewicht te verliezen.
Intervaltraining begrijpen
Intervaltraining wisselt af tussen een korte periode van intense activiteit en een langere periode van herstelactiviteit om de hartslag te verlagen. Hoe hoger de intensiteit van de training, hoe korter het interval van die training moet zijn. Gewoonlijk zijn intervallen tussen 30 seconden en drie minuten lang.
Het effect van gewichtsverlies
Intervaltraining is een van de meest effectieve oefeningen die er zijn om gewicht te verliezen, omdat het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, aerobe en anaerobe capaciteit verhoogt. Intervaltraining met hoge intensiteit vereist dat uw lichaam meer zuurstof verbruikt dan andere oefeningen, waardoor er een nabrandeffect ontstaat van 1,5 tot 24 uur na het werk, waarbij het metabolisme van uw lichaam uren na inspanning omhoog schiet.
Voorbeeld Interval Jogging Plan voor gewichtsverlies
Begin met een warming-up van vijf minuten door te joggen met een comfortabele snelheid om uw hartslag te verhogen en uw spieren voor te bereiden. Begin vervolgens met de interval-jogging-training door de snelheid en rustintervallen drie of vier keer af te wisselen. Maak een minuut lang een snelle jog, en vertraag dan voor een twee minuten durende rustperiode. Herhaal het proces gedurende 20 minuten voor een volledige workout.
