Sommige dagen kun je jezelf er gewoon niet toe brengen om de set in te stellen na een reeks van dezelfde oefening. Je wilt gewoon die burpees, boxsprongen of power cleans pakken en ermee klaar zijn. Op die manier hoef je er niet aan te denken voor de rest van je training.
Chipper workouts geven je precies dat. Ze combineren een verscheidenheid aan oefeningen met hoge herhaling, "chippen" weg bij het gegeven aantal herhalingen één voor één totdat ze klaar zijn. Hoewel deze trainingen slopend kunnen zijn, kunnen ze je geest ook verleiden om je normale grenzen te overschrijden.
Waarom deze trainingen zo effectief zijn
"Je hebt het oude gezegde gehoord:" Hoe eet je een olifant? Eén hap tegelijk. ' Nou klopt het zeker met Chippers, "zegt Adam Smith, een personal trainer bij topsporttrainer Thanyapura. "Zoals elk aspect in het leven, als je in staat bent om het grote doel op te splitsen in kleinere, hapklare doelen, helpt het om het haalbaar te maken," zegt hij. "Wat de geest kan bedenken, zal het lichaam volgen."
Hoewel sommige workouts aanvoelen alsof de sets en herhalingen nooit zullen eindigen, laten Chipper workouts je meteen een lichtje zien aan het einde van de trainingstunnel. Er is een vastgesteld aantal herhalingen dat afneemt als elke rep is voltooid, waardoor je de mogelijkheid hebt om je herhalingen met elke beweging te tellen.
"Wanneer het brein is ingesteld dat er een zware training voor de boeg is, is de training veel moeilijker", zegt personal trainer Gabe Hihira. "Met een Chipper weet je dat je één set hebt (per beweging), die de mindset van iemand die gewend is aan het herhalen van meerdere ronden of sets enorm kan veranderen."
Volgens neuropsycholoog Kate Cummins, doctor in de sport, die gespecialiseerd is in de sportpsychologie, hoef je je bij dit soort lange workouts niet zo strikt te concentreren op het voltooien van taken. "Vanwege dit, zijn zeer gemotiveerde mensen meer geneigd te worden getrokken naar Chipper workouts."
Je kunt niet alleen een oefening van je lijst afleggen als je klaar bent met de voorgeschreven herhalingen, maar als je die herhalingen aftelt, wordt je hersens ook gekrenkt zodat je lichaam harder kan werken. "Het aftellen voegt een gevoel van voltooiing toe naarmate je het doelnummer kleiner ziet worden, wat het moreel van een atleet kan stimuleren en tot een grotere inspanning kan leiden", zegt personal trainer Hihira.
En personal trainer Adam Smith wijst erop dat het zien van die 50 herhalingen van een specifieke beweging naar je hersenen wijst: "Dit is alles wat ik moet doorstaan, en dan ben ik klaar." Smith en Dr. Cummins vergelijken dit beide met een mentaal beeld van een finishlijn.
Chipper workouts zijn een geweldige algehele krachttraining en metabole conditie training. "Omdat de Chipper rust elimineert en het uithoudingsvermogen van de spieren vergroot tot voorbij de standaarddrempel van het lichaam, creëert dit een enorme schok voor het lichaam en leidt het tot verandering", zegt Hihira.
Smith voegt ook toe dat, in vergelijking met een AMRAP (zoveel mogelijk ronden) training, Chipper-workouts je binnen kunnen laten met een positievere mindset. Met AMRAP weet je niet hoeveel rondes je kunt voltooien. "Als je niet de juiste gemoedstoestand, rijvaardigheid of concurrentievermogen hebt, zul je nooit zoveel uit jezelf halen." En is dat niet precies wat je wilt uit je workouts?
Zet deze trainingen - en jezelf - op de proef. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 Sample Chipper-trainingen
Klaar om Chipper-trainingen een kans te geven? Hier zijn drie trainingen die je kunt opnemen in je routine.
1. Countdown Crusher
- 60 dubbele unders
- 50 kettlebell-schommels
- 40 burpees
- 30 muurballen
- 20 push-ups
- 10 pull-ups
2. De Fierce 50
- 50 burpees
- 50 dubbele unders
- 50 boxsprongen
- 50 kettlebell-schommels
- 50 rijen (op roeimachine)
3. Partnertranspiratie
- 60 box-jump burpees
- 60 ringrijen
- 60 muurballen
- 60 power reinigt
- 60 V-ups
Wat denk je?
Heb je ooit een Chipper-training geprobeerd? Wat dacht je? Als je nog nooit van hen had gehoord, denk je dan dat je er een zou proberen? Wat vind je van deze voorbeeldtrainingen? Zal je een van hen opnemen in je fitnessroutine? Welke andere oefeningstricks gebruik je om jezelf door een training heen te krijgen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
